谈谈膝关节那些事,养护吃氨糖软骨素有用吗?

我们绝大部分人生来就有一副健康的膝关节,但不同人的后天运动习惯、生活习惯不同,膝关节的健康程度也会有所变化。膝关节健康是保持正常活动能力的关键,但是这个特殊的部位也很容易受到损伤。接下来就和大家聊聊一些有关膝关节的知识,如何养护膝关节。还有讨论一下如今热销的关节类养护品氨糖软骨素对骨关节健康是否真的有作用。

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一、膝关节的作用

膝关节是由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)构成的,髌骨软骨会伴随膝关节的运动在股骨表面滑动,也是膝关节的重要组成部分。髌骨软骨与股四头肌相连,这是人体中相当有力量的肌肉,当肌肉进行收缩活动时,膝关节就会随之屈伸。[1]

在关节骨表面,还有一些软骨组织,它就像是膝关节骨与骨之间的“垫片”,具有缓冲力量、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动等作用。若是摩擦过度或是受损,加上关节软骨中的营养基质氨糖软骨素不足的话,很有可能造成膝关节受到压迫出现疼痛,还有可能出现肿胀、弹响(膝关节活动时关节内发生异响,多伴随痛感)等问题,进一步导致关节炎,影响人体正常活动。

二、常见的膝关节损伤

受外形决定,膝关节十分不稳定,它的韧带结构是维持正常和稳定运动的关键结构。作为一个屈戌关节(指能够进行屈伸的关节),膝关节也会在运动时出现不同程度的旋转和磨动,它具有载荷、负重、为腿部活动提供力量等作用,并且位于大腿和小腿这两个杠杆臂之间,承受着极大的力量,很容易发生骨折、扭伤等损伤。常见的膝关节损伤包括半月板损伤、内侧副韧带损伤、前交叉和后交叉韧带损伤,由于运动造成的损伤以韧带和半月板损伤为主。[1]

而关节软骨损伤也是比较常见的运动损伤,它可以是软骨的直接损伤,但更多的是间接损伤引发的,关节内骨折、半月板损伤和交叉韧带损伤等实际上大多伴有关节软骨面的损伤。因此,膝关节受损多少都离不开关节软骨受损伤,因此平时更要注重膝关节软骨的保养,及时补充它所需的氨糖软骨素、胶原蛋白等营养。平时保养膝关节还要注意避免一些对它有危害的运动,多做一些科学的对其有益的运动。

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三、对膝关节有害的运动以及有益的运动

要想保护膝关节,首先要避免一些损伤健康的活动。运动可强身健体,但是不合理的运用却会使效果适得其反。走路尽管不会造成暴力损伤,但如果每日走路超过两万步可能损伤膝关节。爬山、走阶梯也会损伤膝关节,特别是长期不运动的突然参与高强度的爬山活动,膝关节会很快出现不适感。此外,频繁蹲起或经常处于半蹲姿势,容易导致膝关节软骨受损,也是对膝关节有害的行为。

而科学的运动可起到保护膝关节的作用,坚持以下运动对其健康有益。

第一球形按摩。将双手放于同一侧膝关节上,一上一下,旋转按摩3分钟,感觉膝盖处微微发热,换至另一侧。

第二甩脚。用手扶住身边物体支撑身体,将脚掌绷直,前后甩动,两脚交替进行,每次3分钟。

第三骑单车。骑单车可以保护关节,还可以锻炼肌肉力量,可作为强身健体的锻炼方式。

第四慢跑,并在跑步时提臀收腹。但需要控制慢跑的时间和锻炼强度。[1]

除了掌握科学的运动方法,保养膝关节还需要时常给它补充营养,尤其是关节软骨所需的营养素,其中以氨糖软骨素为重。

四、养护膝关节吃氨糖软骨素有用吗?

答案是有用的!氨糖软骨素都是关节软骨组成的基质,对关节软骨的健康甚至膝关节的健康有着重要影响。

氨糖,是一种从天然甲壳素中提取的氨基单糖,它除了是关节软骨基质的组成部分,还广泛分布于皮肤组织、关节滑液等处,是健康关节软骨的重要组织成分,因此被誉为关节宝。氨糖作为构建胶原纤维和蛋白多糖的重要单糖成分,能够修复受损或被侵蚀的关节软骨和周围软组织,从而改善关节及周围组织的生理功能和运动功能。它还能刺激滑膜细胞产生润滑液和润滑素补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨层面,减少磨擦,使关节部位灵活自如,起到保护关节的作用。[2]

软骨素为一种酸性黏多糖,是从健康哺乳动物软骨组织中提取的珍贵营养物质。它主要将水分放入蛋白多糖分子内,使软骨变厚并增加关节内的滑液量。这样一来,便能为关节软骨提供“垫衬”,增强关节的减震能力,缓和行走或跳动时外力对关节的冲击和摩擦,因此又被称为关节软黄金。

氨糖软骨素两者联用,可以加强抑制关节组织中氧自由基的产生,防止它们破坏软骨组织,还可以促进关节组织中蛋白多糖及胶原的合成,维持软骨细胞外基质的稳定,两者相辅相成,紧密结合,可以起到1+1>2的效果[3]。

那氨糖软骨素该如何摄取呢?由于氨糖多存在于天然甲壳动物的壳中,而软骨素又多存在于哺乳动物软骨组织中,日常不好直接摄取,因此更建议选用含氨糖软骨素成分的专业制剂来补充,高效而且便捷。像是健力多氨糖软骨素钙片就很不错,作为一个专注骨骼健康的品牌,它采用的是复合配方,不仅含有充足的氨糖软骨素,还额外添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补提取物这几种对关节健康同样有帮助的成分,含量充足,每片含有178mg氨糖、102mg硫酸软骨素和91.8mg碳酸钙,坚持补充,可增加骨密度,提升关节健康水平。

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膝关节健康不容忽视,许多不良的生活及活动习惯时刻威胁着膝关节健康,应注意平时的养护。尤其要记得及时给关节补营养物质,像是氨糖软骨素、钙质等关节营养不可忽视。

参考文献:

[1]胡泽兴. 谈谈“膝关节”那些事儿[J]. 保健文汇,2021(16).

[2]朱静华,丛林.浅谈氨基葡萄糖的功效和使用[J].田径,2021(09):84+82.

[3]陈祎生.氨糖+软骨素:1+1>2[J].江苏卫生保健,2016(11):28-29.

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