骨头脆、关节疼、行动慢?健力多氨糖软骨素钙片帮你提升行动力

人到中年,身体状况明显大不如前。年轻的时候,到处游玩,连续走上几小时都不带歇脚的。而如今,到楼下扔个垃圾,就腰背疼、关节疼,哪里都去不了,行动力大打折扣。

摄图网_501700548_老年夫妇公园散步背影(非企业商用)

中老年朋友想要保持“想去哪就去哪”的行动力,首先就得有健康的骨骼和灵活的关节。但是有的中老年人对自己的骨骼和关节健康实在太不放在心上了,有时候骨骼与关节健康亮起了红灯也还不警惕。

1.骨头变脆了

人的骨骼并不是一生不变的,而是一个旧骨不断被吸收,新骨不断形成的过程。但是人的造骨能力是随着年龄的变化而变化的。年轻时,新骨生成大于骨的流失速度,总体上骨骼的密度是在增加的。通常情况下,30 岁左右的时候,骨密度会达到一个高峰。[1]随着年龄增大,运动量减少,激素水平降低,骨骼密度会逐渐降低,骨骼强度也跟着降低,也就是通常大家所说的“骨头变脆了”。骨头一旦变脆,一活动就容易酸痛,甚至一个喷嚏一个咳嗽就有可能导致骨折。

2.软骨磨损导致关节疼痛

关节中有一层光滑有弹性的软骨,这层软骨虽然很薄,但作用却是不容小觑。它相当于一个保护垫片,把相邻的两个骨头分割开,缓冲人体行动时带来的震动,减轻骨骼之间的摩擦程度。这层软骨一旦受损伤,行动时关节内骨与骨之间就会直接相互磨擦挤压,再加上骨头表面的骨膜上分布着丰富的神经和血管,因此一摩擦就格外疼痛。

随着人年龄的增长,关节内软骨一点点被磨损掉,自然而然就会出现关节疼的状况。年龄越大,关节疼的状况也就更严重。如果不重视起来加以防治,未来关节可能会变形,严重影响行动。

已经出现了上面提到的腰背痛、关节疼,或是走路时脚软、能听到关节发出摩擦的声音等等情况,那就是骨骼与关节健康状况亮起红灯了,应格外引起警惕。

摄图网_501361885_老年人太极锻炼(非企业商用)

我们可以通过一些简单的护理方式,去减轻腰背酸痛、关节疼。学会下面几点,平时自己在家轻轻松松强骨骼、护软骨,还能提升行动力。

1.不要做剧烈运动

反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重,避免给骨头和关节带来负荷。另外,尤其是中老年肥胖者也要注意控制体重,毕竟带着这么重的脂肪行走,也是一种负重。

2.养成健康的生活方式

烟酒会导致骨质流失,高盐食物会消耗体内的钙质。因此,为了骨健康着想,尽量饮食清淡,戒烟戒酒,保持健康的生活方式。

3.记得补充钙剂和氨糖

老人骨密度下降主要是因为骨骼的造骨能力下降。人体骨骼的造骨运动,实际上是钙质在骨骼和其他组织之间的流通与转换的过程。因此,骨骼生长的关键就在于钙质是否补充到位。《中国居民营养与健康状况监测》结果显示中老年人因为体内骨密度低远远低于平均水平,需要补充更大量的钙。[2]补充钙质有助于强健骨骼。

除了补硬骨营养,还得补软骨营养。氨糖作为软骨的主要基质,它可以修复软骨损伤,促进软骨再生。因此,也要给关节多补补氨糖。尤其人在30岁以后,氨糖的流失速度逐渐开始大于合成速度,骨关节氨糖营养不足,会导致软骨之间滑液不足,摩擦加剧,从而更容易伤害骨关节。[3]

日常通过饮食补钙容易,但是氨糖却不好从饮食中摄取,因为氨糖多存在于壳类生物的壳中。因此,人们要想补充氨糖,更建议大家选择相关的氨糖产品来补充。以健力多氨糖软骨素钙片为例。

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健力多氨糖软骨素钙片不仅含有足量的氨糖,还含有碳酸钙,可帮助关节软骨硬骨一起补。除了氨糖和碳酸钙,它还含有其他三种同样对骨关节健康有益的物质,分别是软骨素、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。五大关节营养,重重守护关节健康。

上了年纪,腰背痛、关节疼一个个接连找上门来。但也无需过分担忧,只要多加关注自己的骨关节健康,给关节补补营养素,注意生活习惯和饮食习惯,适当锻炼身体就能有效地提高行动力,去哪里都随心愿,广场舞、登山、旅游样样不落下,这幸福的生活只怕是会令其他人艳羡。

参考文献:

[1]操明,阮磊,吴晓芬,张存泰,杨思思.人体成分与骨密度的增龄性相关分析[J].实用老年医学,2021,35(10):1012-1015.

[2] 中国居民营养与健康状况监测简介[A]. 中国营养学会(Chinese Nutrition Society).中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会学术报告及论文摘要汇编(上册)——DRIs新进展:循证营养科学与实践学术[C].中国营养学会(Chinese Nutrition Society):中国营养学会,2013:1.

[3]补充“骨骼的粮食”——氨糖[J].祝您健康,2015(02):65.

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