是什么加速了运动员退役生涯的到来?关节保养该重视起来了!

暑假奥运热还没过去,即将迎来的冬奥会又吸引了大家的眼球。四年一度的奥运会,一次又一次把为国争光的运动员送上热搜。从国家到省再到企业,对运动员的“豪气”奖励赢得大众的一致认可。因为他们受之无愧,

然而每位荣誉加身的运动员背后,其实都有不为人知的一身“伤”。他们在训练比赛过程中,多多少少都难以避免对身体造成各种损伤,尤其是关节部位。所以这也是为何运动员的生涯如此短暂的原因,很多年轻的运动员早早就退役了。

摄图网_300318853_两名足球运动员击球两名足球运动员体育场跳以击球(非企业商用)

从2014年,中国网坛“一姐”李娜通过自己的微博宣称:膝盖伤势难以恢复,因此退役。再到后来的姚明因在赛场上骨折,难以恢复,不得已宣布退役。还有刘翔、郎平、林丹……很多大家熟悉的运动员,因为关节损伤而落幕了他们的时代。因此,运动员需要非常重视关节的养护。也由此,也使人们加深了对关节重要性的认识,以及更加重视自身关节保养。

一、关节的重要性

人体的运动系统是由骨骼、关节、骨连接软组织及附着的肌肉共同组成的,为我们日常的生活、工作提供支撑、运动、保护的功能。其中关节主要用于连接骨头,由关节面、关节囊以及关节腔组成,还可以起到缓冲、降低骨关节损伤等作用。有人比喻,关节就像机器的轴承,其功能不仅是连接骨骼,更重要的是传输力量,如伸曲、外展、内收、压缩、旋转、剪切等都离不开关节。[1]

摄图网_401804877_C4D人体颈椎骨骼(非企业商用)

关节的表面是光滑且有弹性的,由一层透明软骨构成。软骨本身没有神经分布,所以没有感觉,软骨其中有人体分泌的关节液,对关节起到润滑的作用。虽然关节软骨没有神经,但骨骼、关节囊、韧带等其他组织有啊。当这些有神经分布的组织受到刺激时,就会产生疼痛不舒服的感觉。

即便关节软骨本是感知不到疼痛,人在活动过程中,长期磨损软骨后,软骨下方的骨骼就会直接摩擦致使有神经分布的骨骼产生疼痛的感觉。因此,我们想要好好保养关节,首先更需要好好保养关节软骨![2]

二、日常关节保养[3]

1.避免负重

尽量不要提或扛重物,避免频繁地上下楼梯,以免关节负荷过大受压迫而加重关节退变。走楼梯时,可以让脚尖先着地,分一部分的力到足弓部位,还可以加大缓冲距离,保护膝关节。

摄图网_501658081_年轻的胖子肥胖人士情侣跑步疲惫休息(非企业商用)

2.减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加快磨损、老化,引起变形性关节问题。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,例如糖耐量异常、脂质异常等等。因为肥胖会加重关节的负担,所以一旦体重超标,要积极减肥。

3.合理锻炼

运动可以增强关节周围肌肉的力量,加强关节的稳定性,减轻关节疼痛和改善关节功能。平时散步时步幅小一点,速度慢一点,因为快步疾走容易加剧关节的磨损。尤其关节损伤人群不适宜进行一些剧烈的活动,如蹲马步、爬楼梯、登山等。锻炼应以不导致肌肉过度疲劳、不增加关节疼痛症状、运动后不觉得过度疲劳为适宜。

4.加强防护

尽量避免关节受潮受凉。尤其膝关节遇冷时,易致血管收缩,血液循环变慢,从而易使疼痛加剧,故在天气转凉时应注意保暖,可以选择戴上护膝,防止膝关节受凉。当出现反复膝盖疼痛、酸胀或天气变化关节明显不适时,可能是关节炎初期发出的信号,应引起重视。

摄图网_500766010_休闲鞋(非企业商用)

5.穿舒适的鞋

尽量避免穿平底鞋和高跟鞋。穿平底鞋走路时,体重会过多地压在脚后跟上,长期穿平底鞋会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适,可引起退行性关节炎。穿高跟鞋,不仅对脚有伤害,而且使腰椎受到强压,长时间穿高跟鞋会损伤腰部肌肉和关节。所以尽量穿松软、鞋底有弹性、有坡跟的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

三、关节营养素的补充

摄图网_500646714_创意玻璃器皿盛放牛奶(非企业商用)

1.钙

钙对于骨骼关节的正常生长和身体健康具有重要作用,人体每天正常流失的钙含量在350~600mg左右,28岁左右的成年人,其骨骼密度达到高峰,32岁以后骨细胞会逐渐流失,并以每年0.5%的速度流失,因此,为了确保骨骼关节功能的正常发挥,需要注重钙质的补充。[4]足够的钙质不仅能够维持骨骼关节正常运转,还能维持其它身体器官和系统的运作。

2.氨糖

氨糖又称氨基葡萄糖,是从海虾、龙虾、螃蟹的外骨骼中提取的一种营养素。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素。随着年龄增长,关节软骨不断退化和磨损,而且人体内的氨基葡萄糖越来越缺乏,合成再生的速度赶不上分解的速度,影响软骨细胞新陈代谢。而氨糖可以帮助修复和保护关节软骨,刺激软骨细胞生长。[5]

3.软骨素

硫酸软骨素作为骨骼的有机营养之一,可直接补充软骨的基质成分、减轻软骨成分的降解、促进软骨细胞的代谢、恢复软骨细胞基质分泌功能、抑制关节内多种胶原酶的活性。另外,硫酸软骨素还具有其他多种生理活性,能够增强软骨细胞的黏附力,促进软骨的再生。[6]

健力多运动场景

想为关节补充营养,尽量针对关节所需的营养进行补充。生活中钙比较容易获取,但是氨糖和软骨素在食物中极少存在,氨糖大多数存在于虾蟹的壳中,日常难以直接食用,再加上吸收率和利用率不高,因此更建议大家选择相关产品来食用。例如可以选择健力多氨糖软骨素钙片,它包含关节所需的三大营养,钙质、硫酸软骨素和氨糖,硬骨和软骨一起补!

最后,其实不仅不少著名运动员备受关节病痛之苦,相信很多人也存在关节问题。平时久坐、运动不当、长期家务操劳等诸多因素都是会诱发关节问题,希望大家早日重视关节问题,尽早做好预防措施,好好保养关节!

参考文献:

[1]关节堪比心脏,保护好它很重要![J].大众科学,2020(09):24-29.

[2]宋洋,靳晓方.保护关节,不分老幼[J].大众健康,2019(01):24-25.

[3]时宝振 ,时仲省. 从李娜“因伤”退役谈关节养护[N]. 家庭医生报,2014-10-06(023).

[4]刘力生.刍议骨骼关节的营养与保健[J].中国保健营养,2015,25(04):8-10.

[5]保护关节的营养素[J].农村新技术,2017(06):64.

[6]蔡美琴. 骨关节健康与营养[A]. 中国营养学会.中国营养学会第十次特殊营养学术会议论文集[C].中国营养学会:中国营养学会,2017:8.

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