关节痛你还在疯狂补钙?可能补了也白补

一提到呵护关节,大多数人的刻板印象是“老人骨头不好使才需要关注的问题”,正值青壮年的打工人早已在脑海里自动屏蔽了“关节养护”这些字眼,就算关节刺痛也觉得只是偶然,殊不知自己正是“关节不适”重灾区的一员。

数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节问题[1],几乎每10人中就有1个。其中因为工作劳损和机体老化的原因,白领人群和中老年人是“患有关节不适”的主要群体。

摄图网_402013480_X光拍照矢量插画(非企业商用)

如果你平时关节会咯吱作响、关节刺痛、久坐感觉关节僵硬、低头玩手机肩颈不适;又或者见爸妈步履蹒跚、腰酸背疼、总抱怨“总感觉骨头哪里不舒服”。这时候大家应该要重视起来了!这大概率是关节出现了问题。

当大家重视起来觉得要补充点什么的时候,很容易会将关节不适就是骨头不好联系起来,然后疯狂补钙,很遗憾地告诉大家,关节不适就补钙等于破盆子装水,装了也白装。补什么不要急着补,要先找到问题的根源再补也不晚。

关节刺痛

软骨在磨损

我们的关节处会覆盖一层光滑并附有弹性的组织,即我们常说的软骨,别看只是小小一块,它在我们日常活动中肩负着重大的责任和“压力”。走路、跑跳、站着、甚至躺着我们都离不开它。

如果不对软骨加以保养,让它长时间超负荷运作,就会引起软骨受损,从而引起关节刺痛、疼痛。没有软骨的保护就像汽车轮轴没有润滑油,跑两下就可以报废进厂了。

好关节:关节软骨有弹性——防震、抗压、耐磨、灵活

坏关节:关节软骨重磨损——摩擦、刺痛、增生、变形

软骨磨损

还能长回来吗?

有人不禁会问,软骨也是“骨”,磨损后的软骨可以像骨头骨折一样自我修复吗?

很遗憾告诉你,人体在35岁以后,人体软骨开始走下坡路。关节软骨连接处发生的磨损,滑液逐渐流失减少,关节会慢慢变得不再“Q弹”,延伸活动能力也在变差[2]。关节一旦受损,就很难自我修复愈合。

这就是我们常说的,年纪大了走不快,关节刺痛和关节退化是有直接关系的。所以关节软骨得“省着点用”,别年少不知关节贵,老大徒伤悲。你对关节养护撒手不管,它也会让你“寸步难行。”

要想关节不罢工

氨糖必须补起来

35岁是软骨始终要经历的一道坎,你是选择跨过去,还是提前躺平接受煎熬?关节软骨不能自身合成修复软骨如何是好?还能补回来吗?很激动地告诉你,是可以的!而且方法还有两种!

第1种——食补:

很少有食物中会含氨糖这种物质(软骨的主要组成成分),一般氨糖少量存在于动物软骨、甲壳类动物的贝壳中。想通过食物将软骨补充回来是很难做到的,除非你做好啃大量虾壳、贝壳、螃蟹壳这些“硬菜”的准备。如果真的有人可以做到,那只能敬他是一条汉子。

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第2种——功能性外源补充剂:

在扒翻阅了175篇文献后,总算结出了几种有助修复软骨和关节的营养物质,分别就是氨糖,硫酸软骨素,放亮你的眼睛,记住它们,关节不适就靠它们了!

对软骨修护有帮助两种重要物质:

氨糖:软骨的主要组织成分就是氨糖,所以前面说到关节疼不要只补钙,更应该补的是氨糖。自1898年以来氨糖就一直被研究和应用,至今已有大量研究表明:氨糖可以帮助修复和维护软骨[1] ,并能刺激软骨细胞的生长。 [2]

2、硫酸软骨素:软骨素能将营养素输送到关节,为关节修复提供营养物质。软骨素还能将水分吸入软骨中的蛋白多糖分子内,有助软骨变厚同时增加关节内的滑液量。此外研究还表明,硫酸软骨素与氨糖配合使用具有缓释关节刺痛和不适,促进软骨修复的作用[3]。

因为想通过食补补充软骨氨糖是一件几乎不可能的事情,所以大多数人都会买功能性的补充剂作为养护关节的选择,在做了一番研究之后,发现还是有的产品不错的。

从讨论声量、口碑、销量、知名度等多个维度做对比以后。市面上有一款同时含有氨糖和硫酸软骨素2种软骨重要修护物质的产品叫健力多氨糖软骨素。不仅对修护关节软骨有帮助,还额外添加了骨碎补、碳酸钙、CPP(酪蛋白磷酸肽),这三种成分是骨质维持健康的重要成分[4]。

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也就意味着健力多在能为关节软骨(氨糖)提供养护修复以外,还能稳固骨质(补钙),双效合一,从功能的全面性以及性价比来说,这是一款值得选择的补充剂。

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>补钙充足的骨骼(左图) 缺乏补钙的骨骼(右图)

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别让30岁的膝盖活成60岁,关节刺痛要重视。关节养护不只是中老年才做的事情,肥胖人群、运动爱好者、久坐上班族关节也要养起来!关爱自己同时也别忘了关怀一直为我们负“重”前行的爸妈哦。

[1] 《2015年中国骨关节炎防治认知白皮书》发布  .

[2] 唐杰. 《氨基葡萄糖及其美拉德反应衍生物生理功能研究》[D].宁波大学,2012.

[3] 肖玉良,李平利,程艳娜,张新科,王凤山.《硫酸软骨素的药理作用及应用研究进展》[J].中国药学杂志,2014,49(13):1093-1098.

[4] 杨同岗,王晓英,郝延科,谷金玉,侯鹏飞,李凯明.”骨碎补抗骨质疏松作用机理的研究进展.”陕西中医 .(2017).Print.

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