运动也会伤膝盖?氨糖软骨素钙片来帮你!

不知道爱好运动的小伙伴们是否在运动时,有过膝盖疼痛的情况吗?它会在开始运动时出现,然后减轻,最后又加重。事实是,运动会损害膝盖的健康。

膝盖每天承受着比体重还要重的压力,走路时,承受的压力大约是体重的2倍;爬楼梯时,是体重的3倍;跑步时,大约是体重的4倍;蹲或跪时,大约是体重的8倍。尤其对于运动人群来说,膝盖已经远远超出了它所能够承受的。[1]

摄图网_501786042_健身男性膝盖受伤局部特写(非企业商用)

如果平时不多爱护膝盖,膝盖酸、膝盖疼是早晚的事。特别是对于运动爱好者来说,膝盖的损耗程度比一般人更大。如果长此以往,膝盖很可能就报废了,所以保护膝盖越早越好!想保护好膝盖,我们可以这样做:

1.运动前热身

运动前要养成热身的好习惯,在运动之前进行热身的话,不仅仅能够起到预防肌肉拉伤的效果,与此同时还能够非常有效的降低对于膝关节的损伤,与此同时还可以使血液迅速向全身肌肉流动。如果热身不到位,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,就容易损伤膝关节。因此一定要重视运动前的热身,可以做一些如后踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝单腿硬拉等动作。

2.控制运动量

要适当地运动,即使热爱运动,也要控制一下运动量。过度运动很大可能会造成膝关节的半月板、韧带和软骨都处于过度使用的状态,长此以往,不仅膝关节会损伤,更会因膝关节磨损过多引发其他骨关节问题。

摄图网_501315205_运动男女跑步(非企业商用)

3.避免过度负重的运动项目

在运动时,选择自己喜欢的运动项目时,还要注意避免选择过度负重的运动项目,以免加重膝关节局部的软骨磨损,导致膝关节疼痛。

4.科学膳食,给关节补营养

除了一些运动注意事项,想要保护好关节,给它补充营养也很重要。给关节补充钙质和氨糖,钙质有助于强健骨骼,氨糖则是可以修复关节软骨的特异性物质,有效保护关节、消除关节炎。尤其是运动的人,运动强度大,关节软骨磨损就更大,因此越早保护软骨越好!补充钙质,可以多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、绿叶菜、花生、虾皮、紫菜等。但氨糖多存在于虾蟹的壳中,难以吃进肚子,因此不好获取,需要通过外源性摄入。

谈及对关节有益的物质,除了大家耳熟能详的钙和氨糖,其实大家比较少耳闻硫酸软骨素和骨碎补,它们对关节也是有很好的保护作用。硫酸软骨素主要是为软骨补充滑液的;骨碎补听起来的意思就像是骨头碎了也能给补起来,它是一种可以用于骨伤的植物,可以改善软骨细胞,延缓软骨细胞的退化,而且民间使用骨碎补来“补骨”已有一定的历史,它最早被记录在《本草拾遗》当中。

那试想一下,将氨糖、钙、硫酸软骨素和骨碎补结合起来养护关节岂不是效果更好?

俗话说:人老腿先老。不好好保护好我们的膝盖,不注意保养会很快出现膝关节老化、功能受限等问题。因此,爱运动的你,不仅要吃点汤臣倍健健力多软骨素钙片为关节补充点营养,膝关节也要注意省着用呀。

参考文献:

[1]唐小英.运动项目选择的生物力学研究——从膝关节承重的视角[J].体育科技,2017,38(04):15-16+19.

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