哪些行为易伤膝关节,想要修复来看看氨糖的作用

膝关节在人体的运动和活动中承担着不少重要的责任,比如行走、跑步、上下楼等等,不仅如此,膝关节还承担着人大部分身体的重量,因此,它对于我们日常生活来说很重要,膝关节是结缔组织,具有一定的硬度,但是从某种程度上说它也很脆弱,毕竟要是不注意保护,就很容易让它受伤,那么生活中有哪些行为伤害膝关节呢?

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伤膝关节的行为

1、过度运动

其实运动对人的身体好处还是很多的。适量的运动有助于脂肪的燃烧、体质的增强、心肺功能的改善,但是任何事情都会“物极必反”,运动本身就会对膝关节造成一定的冲击,若是运动量超出了自身承受的范围,也会加重膝关节的负荷量,关节软骨很容易被磨损,而且脚底与地面的反复摩擦,所产生的反作用力也会对膝关节造成伤害。

建议在塑胶、沥青具有弹性材质的路面材料中进行运动,降低反作用力对膝关节的损伤。

2、长期蹲跪

蹲跪的姿势对膝关节伤害很大,人体在站立时,膝关节所承受的力度约为自身体重的1-2倍,跑步约为4倍,而在蹲跪时,此时膝关节所承受的重量大概是体重的8倍①,比如在抹地时,会有比较长的一段时间保持蹲跪的姿势,膝关节长时间地承受过度的重量,压缩关节腔的空间,会造成关节间的硬性摩擦加剧,加重损耗。

3、常爬楼梯、爬山

很多人会觉得比起跑步,类似爬楼梯、爬山这样的运动显得更有趣些,虽然这样的运动的确能起到锻炼身体的作用,可是也会对膝盖造成伤害,爬山和爬楼梯的动作意味着需要下肢克服重力向上弯曲伸展,那么会导致膝关节僵硬、肌肉紧张,特别是下行时,关节负重更大,长期做这种运动,膝关节的损耗就会很大。特别是膝关节不好的人,还是要尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

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对于这些伤膝盖的行为,日常生活中需要多加注意,除此之外,还要补充一定的营养成分,比如氨糖,氨糖的作用可大了,它是组成关节软骨的重要成分,能够促进软骨细胞的修复与再生,从而间接修复软骨,让软骨重新变得平滑,发挥它正常的生理功能;第二个作用便是催生滑液,它能够刺激关节腔细胞分泌关节滑液,关节滑液能够在运动时减少关节间的硬性摩擦,起到润滑的作用;此外,它还具有一定的抗炎作用,提高关节的免疫力,让关节不再容易“生病受伤”。

若是再搭配硫酸软骨素,那么氨糖的作用发挥就更大了,它能够激发氨糖更好地渗透进入软骨中,而且还被誉为“关节软黄金”,清除关节内的有害因子,减轻关节软骨及软组织的损伤,减少关节疼痛和僵硬。由此,可以看到,氨糖软骨素的搭配效果也很不错,关节损伤修复靠它准行。

那么在了解以上内容后,要怎么补充这种成分好呢?一般来说,我们会首先考虑食物补充的方法,但是氨糖主要在带壳的海洋生物中存在,而且含量不高,人体吸收的效率也比较低,这样看来,其实通过食物补充氨糖其实很难满足人们的需求量,因而还需要佐以氨糖产品。

对于日常生活中伤膝盖的动作,希望你在了解之后能够多加注意,并结合氨糖的作用,让膝关节持续性地“发展”起来,不要忽视了膝关节的健康,可以吃点健力多氨糖软骨素钙片,毕竟未来也需要健康的膝关节的守护!

参考文献:

①《膝关节的负重倍数》

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