健康减肥少不了运动,运动别忘了补充氨糖软骨素

提起健康减肥,无非就是“管住嘴,迈开腿”,但是说起来简单,做起来难,尤其是体重超标人群,运动时如果不注意,容易给关节造成伤害,而一旦关节受损,就不得不停止运动,从而影响减肥进度,也容易让人精神懈怠下来,更加难以继续坚持。

因此,减肥时要注意保护好关节。在运动过程中,需要注意:

1. 选择合适的运动

相对于体重正常的人来说,肥胖者减肥选择的运动局限性比较大,要尽量选择那些对关节压力小的、不容易使关节受压的东祖宗,比如游泳、踏单车等,可以适当加强训练大腿力量,分担减轻膝关节的压力。而对于爬山、爬楼梯等对关节冲击力较大的运动,则不宜选择。

2. 做好热身和拉伸

热身运动能充分调动运动系统的活力,使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而有效地预防肌肉拉伤;热身还可以事关节腔内分泌更多的关节滑液,减轻关节面软骨之间的摩擦,从而减少运动时造成的关节软骨损伤。

运动后做好拉伸运动可以减少肌肉黏连,增加身体的柔韧性,缓解劳损,帮助身体快速恢复。

肥胖者运动时更要做好热身和拉伸,才可以尽量少地减少关节损伤的风险。

3. 适量运动

不要因为自己肥胖,就想通过运动快速瘦身,加大运动量。但是超过身体的负荷的运动,会使人感觉不舒服、疲劳,反而会影响运动的积极性。而且重要的是,大量的、剧烈的运动会造成关节软骨面磨损加大,反而造成关节损伤。

另外,在日常生活中,肥胖者也要注意补充氨糖软骨素,以更好地保护关节。氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素的合称,氨糖可以修复受损关节软骨,硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌,两者联合作用更有利于氨糖的作用。肥胖者运动时,关节软骨磨损更大,因此需要适当补充一些氨糖软骨素,帮助受损的关节软骨修复。

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健康减肥少不了运动,肥胖的人更要注意保护好关节,必要时可以用氨糖软骨素钙片补充营养哦!

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