且坐且珍“膝”,久坐族养关节记得补充氨糖软骨素!

不知道从什么时候开始,有了“久坐族”这个名词。说的是那些上班8小时很少起来走动,回家休息也是基本坐着玩手机的人群,可以说,一天除了睡觉都基本“坐”着了。

久坐,确实是如今不少人生活的常态,不管是工作还是休闲,总是“能坐着就绝不站着”。却不知道,看似舒服的动作,会给我们的膝关节带来的不小的伤害。

那出现这种情况之后,应该如何改善呢?

1、定时走动

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。《中国居民膳食指南》建议成年人,每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟。当然,每个人的身体素质不一样,也可根据自身的情况适量增加或减少。

2、补充营养

说到给膝关节补充营养素,那就要好好说说氨糖了。氨糖是关节软骨细胞重要的营养素,它可以合成黏多糖、糖蛋白和蛋白聚糖,是合成关节软骨以及滑液分子的中间物。对于关节软骨磨损的人群来说,补充氨糖可以帮助修复软骨,其原理在于刺激软骨细胞合成蛋白多糖,从而用于修复受损的关节软骨。除此之外,氨糖还可以刺激骨膜合成一种透明质酸,这种物质有助于帮助清除关节腔内的有害因子,提高免疫力。

当然了,关节组织是非常复杂的,单单补充氨糖效果有限,因此很多人都配合软骨素一起补充。软骨素帮助软骨周围分泌润滑液,在润滑表面的同时,还起到输送营养的效果,特别是氨糖、氧等营养素,能够更好的保护关节,可以说两者的密切配合能发挥出1+1>2的效果。

特别是长期久坐的人群,一定要注意补充氨糖软骨素,更好的养护关节。同时也要保证一个适当的运动,相反剧烈运动会损伤膝关节。

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