户外徒步注意事项有哪些?注意这三点,还要补充氨糖软骨素!

户外徒步穿越、登山等活动不仅可以锻炼身体,还可以陶冶情操,现在越来越多的人参与到这项活动之中。但是户外活动本身具有一定的风险性,在参加户外徒步活动时,要多注意下面几点,避免出现运动损伤的情况发生。

1.户外徒步活动前要做好检查

在进行户外徒步活动时,首先要检查装备、水、食物以及户外用品是否准备齐全。其中鞋子和背包是户外徒步中的两大重要装备,选择鞋子时,尽量选择鞋底较为柔软的,可以减轻行走过程地面对膝盖的反作用力,降低关节软骨的损耗。

2.户外徒步行走时起步要缓

很多户外徒步者通常在徒步活动前期,会选择乘坐交通工具达到徒步起点。在乘车期间,人体处于放松休息时间,关节肌肉粘滞性强,如果一下车就进行激烈的运动,很容易造成关节软骨损伤。关节软骨为关节的保护垫,可以缓冲运动时关节骨两端之间的摩擦。如果软骨磨损、损伤,关节就会失去保护,关节活动时,骨两端就会发生硬性摩擦,从而会导致各种关节问题的出现。

所以,达到步行起点时,可以先做一些准备活动,比如做些拉伸运动、揉揉关节等,可以消除肌肉、关节的粘滞性,还可以促进关节滑液分泌,使关节活动更灵活,从而可以降低关节软骨损伤的几率。

3.注意走路的姿势,避免损伤关节

在户外徒步行走的过程中,要注意走路的姿势,掌握科学的行走姿态,能够有效的预防膝关节软骨的劳损。比如走路时,不可以弯腰驼背,迈步时,应该脚跟先落地,以便省力。每行走一个小时左右,可以进行适当的休息。在行走时,如果感觉膝关节有酸胀的感觉,一定要停止运动,保持足够的休息,以免对关节造成进一步的损伤。

除了以上这三点之外,经常进行户外徒步的人,还需注意补充关节营养,养护关节,比如可以补充氨糖软骨素。

氨糖软骨素是关节软骨的重要营养,都是软骨基质的基本成分。氨糖可以为软骨提供营养,修复磨损的关节软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液,润滑关节,使关节活动更灵活。氨糖和硫酸软骨素同时补充,还能促进氨糖作用,可以更有效的修复软骨,养护关节。

氨糖软骨素一般很难通过食物直接补充,想要同时补充这两种关节营养,可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素这两种关节营养,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg,可以有效的补充关节营养,养护关节。此外,健力多氨糖软骨素钙片中还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙可以增加骨密度;骨碎补可以改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。

健力多氨糖软骨素钙片,科学搭配五大关节营养,软骨硬骨一起补,共同养护关节。

经常户外徒步行走的人一定要注意养护膝关节,在徒步行走的过程中多多注意上面这些点,再搭配健力多氨糖软骨素钙片,全面的养护膝关节!

 

 

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