跑步如何不伤膝盖?注意这几点搭配氨糖软骨素!

随着全民健身日的顺利举行,很多人都参与到了运动健身之中,其中最普遍的运动就是跑步。跑步运动难度低,也没有其他限制,是一种老少皆宜的运动方式。适当的进行跑步运动,对强健身体,缓解压力有一定的作用。但跑步是一项重复性高的运动,在跑步时主要通过膝关节的屈伸来完成,如果不注意防护,就很容易造成膝关节损伤。

因此,在日常跑步的过程中,要注意下面几点,降低膝关节损伤的几率。

1.穿一双舒适的鞋子

对于经常跑步的人来说,选择一双合适、舒适的跑步鞋很重要。一般来说,跑步鞋鞋底较软,具有弹性, 对脚也有一定的缓冲作用,能够减缓地面对膝关节软骨的冲击力,降低关节损伤的几率。

2跑步前要热身

很多人觉得跑步运动不需要热身活动,其实并不是,如果跑步前没有进行热身活动,不利于促进肌肉、关节由静止状态转为运动状态,突然进行强烈的运动,非常容易造成韧带、关节软骨的损伤。而在跑步前做热身活动,可以减少肌肉和韧带的粘滞性,并且促进关节滑液的分泌,使关节活动更灵活。

因此,在跑步前要做好准备活动,尤其是要做好提高肌肉、韧带伸展性和关节活动度的练习。

3.跑步姿势要正确

跑步运动中最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势,因此,掌握和改进正确的跑步姿势是对膝关节最好的保护。

在跑步时,要避免脚掌垂直蹬地,这样会让膝盖直接承受来自地面的反作用力,加大对关节软骨的冲击力。脚掌着地的动作尽可能轻盈,无论是前脚掌还是后脚掌着地,都需要有一个滚压的缓冲过程,将地面的反作用力化解,减轻对膝关节的冲击力。

4.补充氨糖软骨素

经常跑步,膝关节反复屈伸,关节面也不断摩擦,容易导致其中的软骨磨损。关节软骨覆盖于关节面,具有弹性,能够减缓运动时骨两端之间的摩擦,起到了保护关节的作用。如果软骨磨损,关节两端就会失去保护,发生硬性摩擦,容易产生各种关节问题。

而氨糖软骨素是对关节软骨非常好的营养。氨糖是形成软骨细胞的重要营养,可以修复磨损的软骨,维持软骨正常功能;硫酸软骨素是软骨基质的重要成分,可以补充软骨滑液,润滑关节,减缓软骨磨损。氨糖和硫酸软骨素联用,还可以促进氨糖作用,能够更有效的修复磨损的软骨。

因此,长期跑步的人,可以适当补充氨糖软骨素,修复软骨,养护膝关节。不过氨糖软骨素一般很难直接通过食物进行补充,想要补充氨糖软骨素,可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片,科学配比氨糖和硫酸软骨素,每片含有氨糖194mg,硫酸软骨素102mg,可以有效的补充这两种关节营养,养护关节。

健力多氨糖软骨素钙片还搭配了其他关节营养,比如钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补。钙是骨骼的主要成分,能够维持骨骼密度;酪蛋白磷酸肽通过复杂的生物技术提取,可以提高营养吸收率;骨碎补为汉方强骨营养,可以改善软骨细胞。

经常跑步想要养护膝关节,就来看看健力多氨糖软骨素钙片吧!其中合理搭配五大关节营养,软硬骨同补,为关节加油。

 

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