经常游泳如何预防关节损伤?注意这些点还要补充氨糖软骨素!

炎热的天气,很多人都会选择游泳来进行锻炼。游泳不仅清凉,还是一项较为温和的运动,相对于篮球、足球、登山等运动,游泳对关节的影响最小。不过在游泳时没有做好防范工作,也很容易出现关节损伤的情况。

肩关节、腰部、膝关节是游泳运动中最容易出现损伤的关节。肩关节在人体活动中范围最大,运动形式最多,极易发生损伤。在游泳时,肩关节需要频繁旋转,进行持续运动,肩部负荷增大,很容易出现损伤;腰部是人体的核心部位,起到连接上下肢的桥梁作用,在游泳运动时,很多动作以腰部发力,使腰部处于屈伸状态的转换中,如果动作技术错误,就很容易对腰部关节造成损伤;在游泳过程中,膝关节需要反复进行伸膝打水、转身蹬壁伸膝,稍稍身体不协调就会导致膝关节损伤。

因此,在游泳运动中要注意预防关节损伤,可以多多注意下面这几点:

1.在游泳前要做好充足的准备活动,可以选择慢跑、按摩、拉伸运动等方式,提高肌肉神经的兴奋性,减少关节、韧带的粘滞性,降低关节损伤的几率。适当的做准备活动还可以促进关节滑液的分泌,润滑关节,使关节活动更灵活。

2.在游泳时,要掌握正确的游泳动作和姿势,避免存在错误的姿势,而导致关节损伤。并且游泳时间不宜过长,避免给关节增加额外的负荷,而导致关节软骨磨损。

3.游泳运动后要注意适当放松,通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等方式,让机体的应激反应回复到运动前的正常水平。

4.经常游泳还可以补充关节营养,比如氨糖软骨素,来达到养护关节的目的。经常游泳会使身体关节频繁使用,容易加速其中的软骨磨损。关节软骨是关节的保护垫,可以减缓运动中关节骨两端之间的摩擦,起到了保护关节的作用。如果软骨磨损,关节失去保护就容易出现关节问题。

氨糖软骨素是形成软骨基质的重要成分,氨糖可以为软骨补充营养,修复磨损的软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液,润滑软骨表面,减缓软骨耗损。氨糖和硫酸软骨素联合使用,可以促进氨糖的作用,可更有效的修复关节软骨。

所以,经常游泳的人可以适当补充氨糖软骨素可以修补软骨,养护关节。但氨糖软骨素一般很难直接通过食物进行补充,想要补充氨糖软骨素可以食用膳食营养补充剂,比如健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg,科学配比氨糖和硫酸软骨素,可以有效补充关节营养,养护关节。除了氨糖和硫酸软骨素,健力多氨糖软骨素钙片还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙是骨骼主要成分,可以维持骨骼密度;骨碎补为汉方强骨营养,可以改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽通过复杂的生物技术提取,可以提高营养吸收率。

总之,经常游泳也要注意养护关节,避免损伤。养护关节可以试试健力多氨糖软骨素钙片,合理搭配五大关节营养,软硬骨同补,维护关节健康!

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