爬楼梯减肥效果怎么样?别忘了补充氨糖软骨素钙片保护关节!

要说今年穿衣最流行什么风格,那肯定非“BM风”莫属,BM风是什么呢?BM是Brandy Melville品牌的简称,以其短小精致的上衣和包臀格裙而出名,在年轻女孩中十分受欢迎。因为其清新、简洁的风格,同时又能够完美地展现女性曲线,于是就大火起来了。但是由于这种风格需要偏瘦的身材穿出来效果才好,因此,减肥的女生也越来越多。

但是,很多人由于时间的限制,没有办法去健身房锻炼减肥,于是就盯上了爬楼梯这种减肥方法,利用楼梯代替电梯,增加日常的运动量,想要因此成功减肥,成为一个“BM女孩”。但是,爬楼梯减肥效果真的好吗?

人们都知道,减肥主要就是要造成“热量缺口”,当日常消耗的热量大于摄入的食物热量时,热量缺口出现了,体重自然就会慢慢减下去。爬楼梯是一项健康的有氧运动,比起在平地上走或跑的运动量要大几倍,以60kg的体重为例,每小时爬楼梯能够消耗的热量为480大卡,是散步的2倍以上。因此,可以说,爬楼梯是一种非常好的减肥方式。另外,爬楼梯兼顾跑和跳两方面,还具有逆地球磁性力的作用。因此,爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

虽然爬楼梯减肥好处多多,但是爬楼梯的风险也是很大的。爬楼梯最需要使用的是膝关节,膝关节是人体最重要的关节,承受着人体上半身和大腿的全部重量,在上楼梯时,膝关节承受的重量是体重的3~4倍,下楼梯时,承受的重量则是体重的5~7倍,这对膝关节软骨的压力是非常大的,一不小心就会对膝关节软骨造成磨损,因此,对于膝关节健康有问题的,或者体重基数过大的人来说,不建议采用爬楼梯的方式减肥。不过,为了避免膝关节损伤,在爬楼梯减肥的时候,也有以下几个方面需要注意:

  1. 做好热身运动

热身运动能够激活你的肌肉和关节,促进两者的密切配合,否则稍不注意就会造成肌肉拉伤、膝关节软骨被突然的运动摩擦,出现膝关节软骨损伤的情况。

  1. 循序渐进

很久不运动的人突然开始爬楼梯,膝关节的灵活性是比较差的,很容易就会造成损伤,因此,不能一味地追求快速减肥的效果,应该循序渐进,一天一天增加运动量,才能尽量减小对膝关节的损害。

  1. 做好拉伸

爬楼梯后,一定要做好拉伸,可以放松肌肉和膝关节,让膝关节中的关节滑液流动起来,否则,一直紧绷的膝关节在突然改变运动项目时,关节软骨就会出现损伤。

  1. 补充营养

常常爬楼梯,就算做好以上措施,对于膝关节软骨的磨损还是不可避免的,因此,为了保护好膝关节,还是需要补充关节营养,及时修复受损的关节软骨。这种关节营养就是氨糖软骨素钙片。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,是人体关节软骨的组织成分之一,补充氨糖,可以修复高强度的爬楼梯对关节软骨造成的损伤;氨糖和硫酸软骨素同为关节滑液的重要成分,补充这两种营养素,可以促进关节滑液分泌,润滑关节,从而保持关节的正常生理功能,不至于因为爬楼梯再次对关节软骨造成损伤。另外补钙可强健骨骼,从而给予膝关节更好地支撑。

氨糖软骨素钙片想要补充,可以选择汤臣倍健健力多。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片含有含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg,另外还添加了经典汉方骨碎补,可以改善软骨细胞,维持关节健康;以及提高钙吸收率的酪蛋白磷酸肽。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片采用中西结合的关节五大营养,补软骨、护关节,增加骨密度,共同为关节健康加油!

夏季正当时,为了穿上漂亮的衣服,在跑楼梯减肥的同时,也别忘了牢记以上几个预防关节损伤的注意事项,同时补充健力多氨糖软骨素钙片,补充软骨营养,保护关节!

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