久坐一族如何养护关节?注意这几点,还要补充氨糖!

很多人都知道久坐伤身,但现实情况中,因为工作学习等原因,往往需要久坐。尤其是白领、司机等工作,一坐就是一整天,看似比较轻松,其实,长期如此却会引起膝盖、腰、颈部等多部位的关节问题。久坐一族更需要重视关节健康问题,一起来看看有哪些适合久坐族的关节养护方法吧!

1.保持正确坐姿

久坐族日常生活中维持的最久的姿势便是坐着,端正坐姿也是第一个要解决的问题。错误的坐姿长期下来,会肩椎、腰椎等关节造成额外的压力,导致其中软骨磨损,容易出现腰酸肩周痛等问题。在工作时,可以按需调节座椅高度,保持关节间成直角状态,双脚平放在地面,将身体的重量从骨盆转移到椅子上,维持正常的脊椎曲线。正确的坐姿能够减少久坐带来的疲劳,同时能够避免关节受到压迫。

2.定时走动

许多上班族都是长时间保持坐着的状态,沟通工作都是通过网络,很少有走动的机会。保持固定姿势过久,会使关节变得僵硬。建议上班族们每隔一小时就起身走动一下,可以有效驱散久坐的疲惫,缓解因久坐带来的肌肉酸痛,关节僵硬。

3.进行小运动

长时间的久坐跟低头工作,最容易对颈部关节造成巨大的压力,容易出现出现脖子酸痛。久坐族可以通过小型运动来随时随地锻炼身体,活动关节。颈椎操就是非常适合久坐族的小运动,包括双手上举、抬头走路。具体的做法是将双手向外伸展,头部微微后仰,走路时保持双手上举的姿势。颈椎操能够增加颈部力量,是锻炼颈椎关节比较有效的方法。

4.为关节补充营养

关节酸胀、疼痛很大程度上都与关节软骨磨损有关。对于关节而言,关节软骨十分重要,它能够缓解相连骨在活动中受到的震动和冲击,可以起到保护关节的作用。但长期久坐以及不良坐姿,容易导致关节软骨会逐渐发生退化、磨损,使关节软骨变得脆弱,没有弹性,从而就失去了对关节的保护作用,活动时骨两端发生硬性摩擦,关节自然就会出现肿胀、疼痛等问题。

因此,久坐族可以适当补充氨糖,修复关节软骨,从而加强对关节的保护。氨糖形成软骨基质的重要成分,适当补充氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖,补充软骨基质的丢失成分,修复磨损的关节软骨;同时氨糖能够促进关节滑液的分泌,润滑关节软骨,减缓关节磨损。

氨糖一般存在于海洋生物的壳中,日常生活中很难通过食物进行补充。目前最常见的补充方法是通过含有氨糖的营养补充剂来进行补充。目前市面上含有氨糖的营养补充剂有很多,这里建议选择搭配多种关节营养的健力多氨糖软骨素钙片,每片含有氨糖194mg,每日食用两次,每次两片可以有效的补充氨糖。而且其中还含有102mg的硫酸软骨素,硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分,能够补充关节滑液。采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方,能够更有效的修复关节软骨。除此之外,健力多氨糖软骨素还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,碳酸钙增强骨密度、骨碎补益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片,科学五合一配方,有效帮助久坐族补软骨、护关节。

看到这里,相信久坐族们已经了解了养护关节的方法。别忘了给关节补充营养,搭配健力多氨糖软骨素钙片,让关节更强健!

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