什么才是老年人正确的运动方法?做到这两点并补充氨糖软骨素!

对于老年人来说,想要保持关节的灵活性,在日常生活中需要坚持运动。不过,很多人都误解了“坚持运动”的意思,以为是需要天天运动。天天运动,没有给身体的肌肉和关节休息、缓冲的时间,每天都处于紧张的状态下,就很容易造成肌肉拉伤、关节软骨损伤。那么,老年人一周运动几次最好呢?什么才是正确的运动方法?

  1. 合理的运动时间

每天运动训练带来的重复性压力或感觉不到的损伤累积会超过身体的愈合速度。超负荷、高强度是提高运动成绩和体能的两大法宝,但同时也是运动伤害的主要诱因。而老年人机体的适应强度本身就比年轻人弱,如果天天运动,还未休息足够的身体再次进行运动,很容易会造成关节损伤,这与想要通过运动来强身健体的目的就背道而驰了。建议老年人每周运动3~4次即可,每隔一天运动一次,才能带给身体更好的锻炼效果。

  1. 合适的运动项目

对刚刚开始锻炼的老年人,运动项目首先要选择一些比较舒缓、轻柔的,慢慢打开身体,这样才能尽可能地减小突然运动对关节的冲击力,减少关节软骨受损的可能性。适合老年人的运动项目主要为慢跑、散步、游泳、太极拳等,晚饭后散步,不仅可以促进肠胃蠕动,帮助消化,对于维持关节的灵活性也有一定的帮助。

  1. 补充氨糖软骨素

在30岁之后,人体关节软骨基质的重要组成成分——氨糖就开始快速流失且不再自我合成,如果不进行外源性的氨糖补充,关节软骨就得不到及时的修复,随着关节之间的活动,关节软骨不断被摩擦、冲击,受损的情况就会越来越严重。因此,老年人想要保护好关节,在日常生活中还需要坚持补充氨糖。除了氨糖,硫酸软骨素是关节滑液的重要成分,可促进关节滑液分泌,润滑关节,维持关节的灵活性,也要重视补充。

老年人补充氨糖软骨素,不妨试试汤臣倍健健力多。

健力多氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素、钙、骨碎补、酪蛋白磷酸肽五大关节营养成分,每片含有194mg氨糖、102mg硫酸软骨素,黄金配比,让氨糖和硫酸软骨素更好地发挥作用,更高效的修复磨损的关节软骨;钙能够使骨骼更加坚固,增加骨密度。而骨碎补可改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽能够促进身体对营养的吸收。五种营养科学配比,能够有好地补充软骨和骨骼营养,维持骨关节健康!

为了保护好关节,老年人在运动之外,也别忘了补充氨糖软骨素~

 

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