老年人练习太极拳如何养护膝关节?补充氨糖试试看!

太极拳动作轻灵、缓慢,是非常适合老年人锻炼的运动,老年人适当的练习太极拳能够起到强身健体,舒筋活络的作用。不过老年人肌肉力量下降,如果练习不当,容易造成膝关节损伤,出现膝关节疼痛,所以老年人在练习太极拳时也需要注意方式方法,预防膝关节损伤。那么老年人练习太极拳时有哪些主要注意的?

1.做好准备活动

老年人在练习太极拳时要做好准备活动。充分的准备活动能够减少肌肉、韧带的粘滞性,增加肌肉弹性,同时也促进关节囊分泌更多的滑液,减小关节的摩擦,使关节更灵活,从而可以预防关节和韧带损伤。老年人在进行太极拳练习之前的准备活动,应该从腿部练习开始,比如像慢跑、压腿、踢腿等,动作要轻柔缓慢,踢腿要先慢后快。

2.正确姿势练习

很多老年人练习太极拳没有进行系统训练,在练习太极拳时缺乏必要的协调能力,不能够很好掌握技术动作。错误的动作会使关节活动轨迹异常,关节软骨受到的压力增大,加速磨损。关节软骨是关节的保护垫,关节软骨磨损就会失去对关节的保护作用,关节骨两端发生硬性摩擦,久而久之,就会引起关节肿胀、疼痛。所以 ,老年人练习太极拳要加强基本动作姿势学习,按规矩练习,不要随意比划。在练习过程中可以“对镜练习”来纠正错误姿势。

3.合理安排强度

太极拳的标志动作是马步蹲裆,当膝盖弯曲时,膝关节所承受的压力为体重的4~6倍。如果膝关节长期处于负重状态,会加速关节软骨的磨损,引起膝关节疼痛。所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度,练拳时身体起伏不宜过大, 蹲起不宜过深、过频繁,以免引发膝关节损伤

4.加强营养补充

对于经常打太极拳的老年人,加强关节营养的补充也很重要,比如氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分,也是软骨基质和关节液的成分,可以促进关节软骨修复与再生;还能够促进关节滑液的合成,润滑关节软骨,使关节活动自如。适量补充些氨糖,可以起到养护关节的作用。氨糖一般存在于甲壳类动物的外骨骼中,很难通过食物摄取,老年人补充氨糖,可以选择膳食营养补充剂,比如健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg,还含有102mg硫酸软骨素,硫酸软骨素能够补充软骨滑液,润滑关节软骨表面,减缓软骨耗损。采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方,能够更高效的补充关节软骨营养,养护关节。健力多还添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补,碳酸钙增加骨密度;骨碎补改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片,合理搭配五大关节营养,补软骨,护关节,适合老年人食用。

老年人练习太极拳如何养护膝关节?试试健力多氨糖软骨素钙片吧!每天早晚各两片,给关节全面的营养呵护!

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