老年人运动需要注意什么?三个点+氨糖软骨素记得吃!

人们常说“用进废退”,虽然老年人的关节随着年龄的增长慢慢变得僵硬,但是若是科学合理坚持运动,其实能够更好地润滑关节,保持关节的灵活性。不过,毕竟比不上年轻人,老年人在运动的时候,为了减小运动对关节造成损伤,要注意以下几点:

1.做好热身

还没开始正式运动前,老年人的肢体都还比较僵硬,如果此时贸然直接进入运动状态,就容易导致关节扭伤。因而锻炼之前,需要通过热身调整身体状态。好的热身运动可以起到很好的帮助作用,通过较轻的活动量,先行活动肢体,可以帮助促进关节滑液的分泌,润滑关节,减小关节之间的摩擦,为正式的运动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率、安全性,这样也就能更好地保护老年人的关节软骨了。

2.选择合适的项目

对于老年人来说,运动项目需要选择对关节软骨磨损较小的,如游泳、散步、太极拳等。其中游泳算是最好的一种,游泳时人体平行于地面,且有水浮力的支撑,可大幅度减小运动对关节的影响。

3.运动时间

老年人运动想要取得良好的运动结果,就不可以“三天打鱼两天晒网”,应该坚持长期运动才可以,每周运动3、4次,每次30分钟左右,这样才能帮助身体养成对运动的记忆,从而有效地维持关节的灵活性。

4.补充氨糖软骨素

随着年龄的增长,在30岁之后,人体中的氨糖流失速度加快且不再自我合成,这就需要老年人日常坚持补充了,由于氨糖是关节软骨基质的基本成分,也是形成关节软骨细胞的重要成分,补充氨糖,有助于促进因运动磨损造成的关节软骨损伤;同时补充关节滑液的重要组成成分——硫酸软骨素,促进关节滑液分泌,让关节灵活自如。

老年人如何补充氨糖软骨素呢?可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片不仅每片含有氨糖194mg,还含有102mg硫酸软骨素。硫酸软骨素也是形成软骨基质的重要成分,能够促进补充软骨滑液,润滑骨骼,减缓关节软骨的磨损,使关节更灵活。而且氨糖和硫酸软骨素联合作用能更有效地为软骨补充营养,修复关节软骨。除此之外,健力多氨糖软骨素钙片还添加了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,碳酸钙增强骨密度,维持骨骼健康;骨碎补补肾强骨,益骨骼;酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大关节营养,非常适合老年人食用。

老年人坚持运动保护关节的同时,也别忘了食用氨糖软骨素钙片!

发表评论