久坐腰痛怎么缓解?氨糖来帮忙!

无论是上班族还是学生党,几乎大部分的时间都在坐着。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的,有的人可能会发现自己久坐之后,腰总是很痛,这可怎么办呢?有什么办法可以缓解吗?

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久坐后想要缓解腰痛,以下几点要注意:

①久坐后要常起身运动一下

坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松,但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通,一旦血液循环变慢,腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往,腰部的肌肉处于一个劳损的状态,就可能会引发腰部的酸痛。因此,久坐后需要人们及时的站起来活动下,可以去茶水间打杯水,也可以去走廊走走,这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环,避免腰酸背痛的发生。

②加强腰部肌肉的锻炼

腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉,既是主要的运动肌,也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走,都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱,长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担,因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说,想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼,日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动,例如:普拉提、瑜伽等。

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③调整坐姿

不良的坐姿也是导致腰痛的重要原因,上班族每天都需要坐着办公,但普通桌椅的高度并不能使他们保持合理的坐姿,因此,上班族们可以在座椅下垫点东西,提高高度,保持腰部挺直,使得头部处在一个微抬的状态。这样的坐姿可以分散背部的受力,缓解疼痛。

④加强骨关节的营养

坐是当代人最常见的姿势,但在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。久坐会导致椎间盘后壁充血,时间长了易导致腰椎损伤,关节腔也同时变窄,关节滑膜充血,还会刺激腰椎神经,易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。因此,除了适当的锻炼外,关节的营养补充也很重要。想要补充关节营养,可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分,可改善关节软骨的代谢,提高关节软骨的修复能力,保护损伤的关节软骨。

久坐腰痛怎么缓解?调整好坐姿、适当的锻炼不可少,除此之外,再试着额外补充点氨糖吧!

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