老年人骨质疏松吃什么好?氨糖软骨素对你也有帮助!

在人体的骨头外面有一层坚硬的壳,包裹着里面的骨组织。健康骨骼的内部结构类似海绵,除了支持身体和保护重要器官之外,还储存钙等矿物质。但随着时间的流逝以及外来因素的影响,骨关节内的营养的消耗超过了生成,导致骨质丢失。就容易诱发骨质疏松。骨质疏松症是一种严重威胁中老年人健康的常见问题。众所周知,饮食对于我们的身体健康十分重要,那么老年人骨质疏松吃什么好?

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老年人骨质疏松可以吃点:

1.含钙的食物

钙是人体重要的矿物质,其中 99% 的钙质存在于骨骼和牙齿内,其余的 1% 分布在血液、神经及各种软组织中。在骨骼组织中,钙离子和磷构成羟磷石灰结晶沉着于胶原组成的基质上,维持着骨的坚固性。可以说无论是骨质疏松症,还是其它骨关节问题,钙剂的补充都是最基本的缓解方法。因此骨质疏松患者在日常生活中需要多吃含钙量丰富的食物,如排骨、虾皮、海带、发菜、木耳等。

2.维生素k

除了钙质外,骨骼内还含有蛋白质,而蛋白质的运转需要搭配维生素K才能发挥更好的作用。如果体内的维生素K含量太少的话,人骨折的几率就会比正常人高的多。所以无论是骨质疏松患者还是普通人,每天都要补充一定量的维生素K,这样才能让骨骼更健康。想要补充维生素K的话,可以适当的多吃一些菠菜,因为菠菜中就含有很多的维生素K。

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3.氨糖软骨素

氨糖软骨素是形成关节软骨基质的重要成分,补充氨糖软骨素能够修复损伤的关节软骨,促进软骨再生,能够促进关节滑液的合成,润滑关节,减缓关节软骨磨损;而且还能够抑制非特异性因子的炎性反应,阻断关节炎症的发展,清除关节腔内的有害物质。氨糖广泛存在于动物软骨、动物气管、甲壳类动物的贝壳、但单纯依赖动物软骨补充,是无法满足人体每日需求量。建议适当通过氨软骨素钙片补充氨糖,增加关节润滑度,增加骨密度。

骨质疏松是在老年人中常见的一种现象,想要预防骨质疏松平时需要注重各类营养的补充,当我们骨骼中拥有充足的营养时,会大大的降低患骨质疏松的几率。

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