老年人晨练如何预防关节损伤?这5点搭配氨糖软骨素钙片很有效!

随着现代人们的健康意识越来越强,很多老年人都会选择去晨练来强身健体。虽然早起晨练对提高老年人身体素质有好处,但是由于老年人的生理因素,也带了一些受伤的风险,就比如关节损伤。那么老年人在晨练中如何预防关节损伤呢?

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1.合理安排运动量

老年人在晨练的过程中,需要合理的安排运动量,应该避免运动量过大、过猛、强度过大的激烈活动。在选择运动时,建议选择一些较为舒缓的运动,比如像快步走、散步等,运动时间也不宜过长。

2.选择合适的运动装备和场地

老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要。在平时运动时,可以选择有良好弹性合脚的运动鞋,佩戴护膝等。在选择运动场地时,尽量选择视野开旷、地面平坦柔软的场地运动。

3.做好准备活动

年龄越大,在运动前的准备也就越重要。在运动前做好充足的准备热身活动,可以克服早起肌肉关节的粘滞,增加肌肉的弹性,提高关节的灵活性,可以保护肌肉和关节,从而避免损伤。

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4.运动后注意调整

在运动后,需要注意调整,不要突然停止运动,至少要慢走2分钟,晨练运动结束后,可以对全身进行放松,按摩关节部位,可以促进局部的血液循环,加速疲劳感的消除,对预防慢性关节劳损有重要的作用。

5.膳食要合理

日常饮食需要注意荤素搭配,多吃些水果和蔬菜。特别需要注意在运动后不能马上进食,应该等到身体平静下来后再吃饭,这样有利于食物的消化和吸收,平时也需要注意适量的补充一些钙质。

除了以上五点,还可以食用氨糖软骨素钙片,对骨关节有很好的养护作用。氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养物质,氨糖和硫酸软骨素联合作用,能够有效的修复损伤的软骨,促进关节滑液的合成,减缓关节软骨的磨损,保护关节;钙能够强壮骨骼,维持骨骼密度,预防骨质疏松,减小骨折的几率,这三种营养素都可以起到保护关节的作用。

总的来说,老年人晨练虽然对身体有很多好处,不过也需要注意很多事项,只有注意以上这些事项,对关节进行养护,才能够更好的避免运动损伤的情况出现!

 

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