骨密度低是怎么造成的?改善还需氨糖软骨素钙片!

骨密度全称是骨骼矿物质密度,是衡量人体骨质量的重要指标,骨密度低的人,不仅容易有骨质疏松的问题,还会加剧骨折的危险性。那么,骨密度是怎么造成的呢?如何改善骨密度低的问题?

一、出现骨密度的原因

1.使用频率低

人们常说“用进废退”,使用频率低指的就是缺乏运动导致的骨密度低,运动能够促进人体的新陈代谢和消化吸收,并增加骨骼强度,当人运动量少时,骨密度也会逐渐降低。

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2.营养不良

营养不良会造成骨密度低。不仅仅是钙的缺乏会导致骨量减少,膳食中膳食中钙磷比例的不平衡、维生素D的缺乏、脂肪摄入过多、长期蛋白质摄入不足、微量元素的摄入不足等,都有可能导致骨密度低。因此日常生活中应当保证一日三餐营养均衡。

3.年龄的原因

骨密度与骨骼中的钙质关系十分密切。人体中的钙在30~45岁达到巅峰,随后逐年下降,当流失速度大于摄入速度时,就是骨密度低了。这也就是为什么许多中老年人都有骨质疏松的问题出现。

二、如何增加骨密度

了解了骨密度低的原因,那么如何才能增加骨密度呢?

1.多运动

想要增加骨密度,首先要多进行运动,每周保持在3~4次运动次数,时间30分钟以上,才能更好地强健骨骼。尽量选择户外运动,并多晒太阳,太阳中的紫外线

2.补钙

提高骨密度,补钙是关键。对于骨密度低的人,更要选择好吸收的含钙量高的食物,如牛奶、豆制品、海产品等,也可以试试用钙片补充。此外,由于不少中老年人都有骨关节问题,因此在补钙时可以同时补充氨糖软骨素,帮助促进受损的关节修复,并补充关节滑液,保持关节灵活性。

上了年纪之后就要注意检测骨密度了,多锻炼、合理饮食,同时补充氨糖软骨素钙片,让骨骼更加健康!

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