冬季晨跑需注意什么,补充氨糖哪种好?

晨跑是大多数人所喜欢的一种运动方式,坚持晨跑有助增强自身抵抗力和免疫力,不过在晨跑一事上也需要注意一些事项,尤其是在寒冷的冬季,晨跑者需注意以下几点,下面就来详细了解一下吧!

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一、冬季晨跑需注意什么?

1、晨跑时间不宜过早

在寒冷的冬季,晨练时间并不是越早越好,冬季晨练时间建议定在日出后,因为太阳出来后大气就会开始上下对流,空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量也会逐渐降低,这样对人体健康的影响也相对较小。

2、晨跑地点选在室外氧气充足的地方

冬季晨跑地点尽量选在草木比较多、室外氧气充足的地方,例如公园、绿道、学校操场等地方,尽量避免在空气质量较差,人多的地方进行锻炼。若是气温相对较低,建议还是进行室内有氧运动,避免因低温而着凉受寒。

3、做好必要的热身运动

姿势不正确、运动量过大或者运动前热身不足,都有可能造成运动损伤,所以,运动前5~15分钟建议进行热身运动,这样可以使身体尽量进入运动状态,扩大身体活动范围,避免运动过程中的损伤,冬季运动前适当进行热身运动也是很有必要的。

4、晨跑前适当补充碳水化合物

晨跑前建议适当补充一些碳水化合物食物,这样既可以保证血糖的充分供给,在跑步时也不容易产生胃部胀气的感觉,不建议空腹锻炼,在过饱的情况下锻炼也是不利于健康的,所以正餐时间建议还是选在晨跑后。

二、氨糖哪种好

其实,日常应该适当补充软骨所需营养物质——氨糖,氨糖是人体内天然存在的一种单糖,其主要分布于软骨和结缔组织中,运动容易造成关节软骨磨损,通过补充氨糖就可以起到促进关节软骨修复的作用,有益于关节软骨健康,随着年龄的增长,人体内的氨糖含量会不断减少,及时补充氨能够更好地保护关节软骨健康。至于氨糖哪种好,在这里推荐选择健力多氨糖。

健力多氨糖,每片富含194mg的氨糖,除了氨糖外,健力多氨糖还含有102mg硫酸软骨素和102mg的碳酸钙,经典汉方骨碎补和酪蛋白磷酸肽。

硫酸软骨素也是软骨基质之一,与氨糖联合使用可以起到”1+1>2”的效果,可帮助氨糖更快地渗入关节进行作用,从而有效促进关节软骨的修复,增加关节内滑液量,有效保护关节软骨健康。碳酸钙则是硬骨所必需的营养素,在骨骼正常生长及维持骨健康起着至关重要的作用,可以有效增强人体骨密度。经典汉方骨碎补则不仅能促进骨骼对钙的吸收利用,还能改善软骨细胞,延缓软骨细胞的退化,酪蛋白磷酸肽则可以有效促进肠道对钙的吸收,提升钙的吸收利用率。每日两次,每次食用两片健力多氨糖,可有效补软骨护关节,增加骨密度!

冬季晨跑,不妨多注意以上4点,适当地补充健力多氨糖,有助骨关节更健康!

 

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