爱运动却总担心关节磨损?注意这4点+补充氨糖!

年龄、受力过大、意外冲击、运动等因素其实都有可能导致关节磨损,常运动有助增强个人体质,不过在无形中却可能加速关节磨损。那么,热爱运动的人日常怎样做有助减少运动造成的关节磨损?继续往下看吧!

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一、如何减少关节磨损

1、运动前做好热身活动

大多数爱运动的人都知道热身的重要性,正式运动前的热身活动可以使身体全部舒展开来,这样可有效减少运动过程中的损伤,减少关节的磨损,所以,在运动前务必花10~15分钟做些热身活动。

2、注意运动方式和运动量

选择某些不适合自己的运动方式,或者一味地追求运动量,不仅会使得自己过于疲累,在无形中可能还会造成关节损伤,所以还是建议根据自身实际情况,选择适合自己的运动方式以及运动量。

3、注意关节的保护

在运动过程中,选择佩戴护具,例如护膝、护腕等,有助减少膝关节所承受的运动冲击力,减少运动过程中的意外损伤,如若觉得有需要,建议在运动前佩戴好护具。

4、运动后做些简便轻缓的运动

运动过后,建议进行一些简便轻缓的运动,这样不仅能达到放松肌肉群的目的,还能减少运动对关节所带来的伤害,可以起到很好的保护关节的作用。

二、氨糖有什么作用

爱运动的人日常其实有必要适当补充关节软骨所需营养,氨糖,它是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂,随着年龄增长,人体内的氨糖流失速度会不断加快,这会导致关节软骨磨损更为严重,及时地补充氨糖,有助促进受损关节软骨的修复,促进关节滑液的生成,增加关节内的滑液,使关节活动更自如。

爱运动却总是担心关节磨损,日常不妨注意下以上这4点!外加每日坚持补充氨糖,补软骨护关节,增加骨密度,可以有效维护骨关节健康!

 

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