健身注意事项有哪些?牢记以下几点+补充氨糖软骨素

如今越来越多人都开始走入健身房开始健身、运动,想要让身材变得更好、身体更健康。确实,运动有助于人体骨骼、肌肉的生长,还能增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,促进新陈代谢,对于提高机体的免疫力也有一定的功效。不过,虽然健身运动有以上的好处,但是健身需要注意的地方其实也有很多,否则反而导致身体出现损伤,得不偿失。

健身注意事项有哪些呢?牢记以下几点:

1.热身很重要

热身运动可以快速唤醒身体,人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动,可以提高中枢神经系统的性风险,也能改善植物性神经系统。热身运动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,减小肌肉拉伤的风险。.

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2.选择强度合适的项目

很久不运动的人一开始健身,应当选择强度合适的项目。可以从慢跑、跳绳、骑自行车开始,不要一上来就做举重、拳击等强度过高的训练,否则容易引起损伤。

3.做好拉伸

在运动过后,要及时进行拉伸运动。拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬,也可以增强肌肉弹性,改善身体平衡,提供更好的身体意识。同时,运动后拉伸,才能帮助体内的脂肪进行挤压,让身材变得更加匀称。

4.补充氨糖软骨素

除了运动过程中的注意事项,在平时,有健身习惯的人也要多补充氨糖软骨素。氨糖软骨素是关节软骨、关节液的重要组成成分,补充氨糖软骨素,有利于及时修复因运动造成的软骨损伤,并补充关节滑液,润滑关节,令关节灵活自如。这样,就不会导致关节因运动过多造成损害,同时也能维持关节的健康,促进健身运动的持续进行。

健身的注意事项你了解了吗?别忘了每日吃几片氨糖软骨素钙片哦~

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