如何缓解骨关节炎?日常做好这几点,适当补充氨糖!

骨关节炎是一种常见的关节类疾病,骨关节炎是一种关节退行性病变,引发骨关节炎的因素有很多,例如年龄、超重、劳损、创伤等。随着天气渐冷,早晚温差逐渐变大,骨关节炎发作的几率也随之增加。那么,日常怎么做有助缓解骨关节炎?

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一、如何缓解骨关节炎

1、减少负重

过度负重容易造成关节损伤,导致关节软骨的磨损和退化,尤其是膝关节部位,膝关节是活动范围很大的负重关节,它承受着全身的重量。在日常生活中,应尽量减少负重,这样有助减轻负重关节的压力,起到保护关节的作用。

2、适当减重

超重会增加关节负重,长此以往,会加重膝关节的退变程度和速度,所以控制体重是有必要的。对于超重者而言,日常有必要适当地减重,控制日常饮食,适当进行锻炼,尽量将自身体重控制在合理范围内。

3、适当做膝盖的有氧锻炼

在日常中,适当做一些有氧锻炼,有益于关节健康,对关节最有好处的运动方式就是游泳,因为在游泳的时候,各个关节基本不负重,仰卧起坐、骑自行车也是对关节有好处的运动方式。

4、多吃富含钙质的食物

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分,在维持骨健康方面起着重要作用,若是长期钙摄入量不足,身体会出现缺钙的现象,继而导致骨密度逐渐降低。每天一杯牛奶,适量吃一些钙含量丰富的食物,例如豆制品、乳类及乳制品、海产品、鸡蛋、芝麻等食物。适当进行户外运动,日常多晒太阳,也可以促进钙的吸收。

5、日常适当补充氨糖

日常也应适当补充氨糖,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,其具有修复关节软骨、促进关节液形成的作用,氨糖也广泛用于骨关节类疾病的预防和治疗,具有增强关节免疫功能的作用。人过了30岁后,体内的氨就会逐渐流失,需要外源性补充,人体无法自行合成氨糖,需从外界摄取以补充,想有效补充氨糖,建议选择膳食营养补充剂。

看到这里,你应该已清楚可通过哪些方法来预防及缓解骨关节炎,每日坚持食用氨糖,可有效补软骨护关节,增加骨密度!

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