如何增加骨密度?几项措施搭配氨糖钙片效果更好!

随着年龄的增长,人体中的钙流失速度也越来越快,当摄入量低于流失量时,就会造成骨量丢失,骨密度减少,骨密度全称是骨骼矿物质密度,骨密度的高低,反应着骨质疏松的程度,同时,骨密度也是判断骨折危险性的重要依据,骨密度减少,会产生骨质疏松、易骨折等骨骼问题。这一现象经常发生在中老年人身上。当发现骨密度降低时,就应第一时间积极寻找增加骨密度的方法了。

那么,应该如何增加骨密度?四项措施十分有用:

1.高钙食物

补钙能够保证钙摄入量大于流失量,是最直接有效能提高骨密度的方法,在日常生活中,要多吃一些高钙食物,如牛奶、虾皮、海带、豆制品等等。骨密度低的人应多吃这类食物。

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2.补充维生素D

在补钙的时候补充维生素D,可以有效促进人体对钙的吸收。补充维生素D,可以坚持服用鱼肝油,更方便的还是每日抽出半小时左右的时间晒太阳,太阳光中的紫外线可帮助人体自身合成维生素D。

3.运动

有研究发现,对骨骼施加一定量的高冲击力活动,有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼,到老年也能拥有矫健双腿。而对于中老年人来说,坚持运动,对于增加骨密度也是有一定的帮助的。

4.氨糖钙片

单一功能的钙片吸收率并不高,氨糖+钙一起服用,效果更好。另外,氨糖是一种重要的“载体”,可以为骨骼输送营养物质,同时促进骨骼对钙的吸收利用,更好地保护骨骼。同时,氨糖也是关节软骨基质的基本成分,补氨糖有助于补充软骨营养,保护关节。

对于中老年人来说及早补钙、坚持锻炼,并搭配氨糖软骨素钙片,对于增加骨密度、维持骨骼与关节的健康极为重要。

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