日常6招可减少膝关节损伤,搭配氨糖效果会更好

膝关节损伤是非常常见的伤病之一,膝关节承受着全身的重量,以及一些额外的负重,是人体最容易损伤的关节,现实生活中,有时候我们就会被膝关节损伤的症状所困扰。那么,我们可以通过哪些方法来减少膝关节损伤呢?请继续往下看。

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一、6种方法有助减少膝关节损伤

1、适当减重

膝关节是全身最重要的负重关节,随着体重的增加,膝关节所承受的压力也就越大,长期关节承重过高,会加重关节磨损。对于超重或者肥胖人群而言,适当的减重是有必要的,建议通过力量训练、有氧训练等方式来减重。

2、适量运动

过量运动不仅于健康不利,还会造成膝关节的过用性损伤。建议日常进行适量的运动,控制运动时间,适量的运动,可以促进血液循环和新陈代谢,增强肌肉的韧性及关节的灵活性。

3、运动前做好热身

在运动前,让肌肉和关节都有提前运动,有助降低运动过程中的损伤率。在运动前最好是先热身到位,一般来说,热身运动所花的时间应占运动总时间的10%~20%,在这段时间里,做好充分热身,可以促进血液循环,拉伸肌腱。

4、少提重物,少负重

经常提重物、负重行走很容易对膝关节造成不必要的损伤,尤其是负重爬楼梯的时候,膝关节负重是正常状态下的4~5倍。在日常中,应尽量减少负重行走,以减轻膝关节的负荷量。

5、注意膝关节保暖

膝关节受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩,日常注意膝关节保暖,有助减少膝关节损伤。在寒冷的天气里,务必做好关节处的保暖工作,外出时可以戴上护膝。在雨雪天气下,应尽量做到不让膝关节受凉或受潮。

6、注意休息

如果出现了关节损伤的情况,日常不宜进行剧烈的运动,以免进一步加重关节的损伤。倘若要运动,也应尽量选择关节负荷量相对较小的运动方式,避免产生新的损伤。

二、适当补充氨糖可减少膝关节损伤

日常中,出现膝关节损伤的情况,一般都是由关节软骨受损所引起的。关节软骨为关节表面的薄层透明软骨,它能减少骨与骨之间的摩擦,还能最大限度地吸收、缓冲应力作用。氨糖是关节软骨的组成基质,随着年龄增长,人体内氨糖会不断地流失,这会导致软骨磨损的速度加快,通过适当补充氨糖,有助促进软骨的修复,还能刺激滑膜细胞再生,催生关节滑液,不断润滑关节软骨面,使关节部位灵活更自如。补充氨糖,可以试试健力多氨糖。

 

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