如何保护关节?五大秘诀+氨糖软骨素钙片!

人体就像一台机器,用久了零件就会磨损,人体的关节也是一样,长时间的过度使用就会出现磨损、老化的情况。如果懂得如何去保护关节,在日常生活中多加呵护,就能够延长关节的使用期限。那么在日常生活中如何保护关节呢?

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1.加强关节周围的肌肉

关节周围的肌肉有力,可以适当缓解关节压力,减少关节磨损和损伤。平时可以适当的做一些增加肌肉力量的训练,比如,蹲马步、靠墙蹲等练习方法,让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼,增强其功能。

2.保持良好的坐姿和站姿

站立和坐着时要保持直立,良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节。平时要有意识的去调整自己的姿势,也可以通过游泳来改善姿势。

3.坚持适量的运动

适量合理的运动能够保持关节健康,而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩,所以可以选择合适的运动,比如平地走、游泳、慢跑等。不过,运动需要循序渐进,运动的强度和时间要逐渐增加,不能操之过急。而且在运动前要做好充足的热身,以免关节受伤。

4.保持合适的体重

体重超重会加快关节的磨损,过大的体重容易对膝关节产生额外的负荷。所以对于体重超重者应该注意控制体重,选择合理的饮食和合适的运动方式。在运动时,不宜长时间进行剧烈的奔跑和跳跃等运动。

5.补充骨关节营养

补充骨关节营养能够保持骨骼和关节健康。比如补充钙和维生素D有助于保持骨骼强壮,维持骨密度;补充维生素C和胶原蛋白都有助于减少骨质流失,增强骨和关节的强度。平时可以多吃一些富含这些营养素的食物,也可以晒晒太阳,促进钙的吸收。

除了补充以上营养素之外,还要补充氨糖和硫酸软骨素,氨糖和软骨素是形成软骨基质的重要成分,能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,促进软骨再生,修复损伤的关节软骨,并能够生成新的关节滑液,润滑关节表面,减少骨关节之间的摩擦,从而减缓软骨退化。

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