如何预防关节软骨损伤?补充氨糖软骨素!

软骨是关节组织中非常重要部分,在关节中相连骨的表面,具有弹性,能够减缓相连骨在走、跳以及其他运动时的震动和冲击。在运动或者负重中受伤,软骨变薄,甚至破裂磨损,被称为软骨损伤。关节软骨损伤后,力的吸收作用降低,关节也更容易受损。那么在日常生活中如何预防关节软骨损伤呢?

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1.适度运动

长期过度的运动或者是进行激烈的运动,会加速关节软骨的磨损,造成软骨损伤。虽然经常运动有益身体健康,但是运动量和运动方式都需根据自己的实际情况来进行选择。可以减少爬山、上下楼梯等容易磨损关节软骨的负重运动,尽量选择一些少负重的运动方式,比如快步走、骑自行车、游泳等。在运动前,要做好热身准备,活动一下关节,使关节充分润滑,增加关节的灵活性,预防软骨损伤。

2.控制体重

体重超重会加速关节软骨的磨损,过大的体重容易对膝关节产生额外的负荷,容易造成软骨损伤。所以对于体重超重的人群应当注意控制体重,在平时,要减少高热量的食物摄入,多吃一些水果蔬菜,还要选择合适的运动方式来消耗热量,减轻体重,但不宜长时间的进行剧烈的奔跑和跳跃等运动。

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3.补充营养

补充一些有助于修复关节软骨的营养素可以减少关节软骨的磨损,从而减缓软骨损伤。平时可以多吃一些富含胶原蛋白的食物,像牛筋、猪蹄、动物皮等。胶原蛋白是关节软骨的重要组成部分,补充胶原蛋白有助于软骨生长,保护软骨组织。

除了补充胶原蛋白之外,也需要补充氨糖软骨素,氨糖软骨素是形成软骨基质的重要成分,能够修复受损的关节软骨、生成新的骨液,润滑关节、清除关节腔内的炎性物质、减缓软骨退化和损伤,并且还能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸。

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