上下楼膝盖疼?牢记这3点+适当补充氨糖有助缓解

生活中,一些老年人在上下楼梯的时候,膝盖会感到疼痛不舒服,爬楼梯时会觉得很吃力。这是因为上楼梯的时候,膝盖所负担的重量会瞬间增加到3~4倍,超重的人膝关节所承受的压力会更大,爬楼梯属于负重运动,会对人体膝关节造成一定程度的损伤。随着年龄的增长,大多数老年人膝关节都已出现了不同程度的磨损,老年人上下楼总是膝盖疼,应该怎么办呢?

摄图网_500667285.jpg

一、尽量少走楼梯

对于老年人而言,长期走楼梯就会造成膝关节超负荷,容易损伤膝关节,所以,老年人应减少每天上下梯的次数,日常尽量少走楼梯,减少提着重物上下楼梯的次数,在必须走楼梯时,应尽量地扶着栏杆或者墙。

二、适当的锻炼

其实,老年人在日常中进行适当的锻炼,对身体是很有益的,不过需注意的是,老年人在锻炼时要遵循强度轻,动作柔,频率慢,时间短这四个原则,在选择运动方式时,应量力而行,不要盲目地选择一些具有高难度动作的运动方式。

三、多吃富含钙质的食物

随着年龄的增长,老年人体内的钙缺失较严重,对钙的需求量要大于成年人的量,每日需摄入800-1000毫克的钙。在日常中,老年人应该注意日常饮食习惯,多吃钙含量高且易吸收的食物,比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜等含钙的食物。

除了补钙外,还应适当地补充氨糖,氨糖形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,补充氨糖,有助于修复及维护软骨,还能刺激软骨生长。由于从食物中所摄取到氨糖含量是较少的,所以,还需要通过氨糖营养剂进行补充。

上下楼膝盖疼?适当补充氨糖软骨素钙片,补软骨护关节,助力关节更强健。

发表评论