不伤膝盖的运动有哪些?保护膝盖来了解一下氨糖软骨素钙片的功效吧!

运动带给人的好处是非常多的,既能够锻炼心肺能力、促进新陈代谢,维持身体健康,还能够减脂塑身,获得一个更优美的身姿。但是,在运动的时候,要时刻注意膝盖的情况,因为膝盖是人体最复杂又最重要的关节结构,一旦膝盖出问题,会导致人的走路、运动都出问题。

为了保护关节,应该选择一些不伤膝盖的运动。像爬山、爬楼梯等负重运动是非常不适合的,在站立的时候,膝盖承受的重量的人体体重的1~2倍,但是在进行负重运动时,膝盖承受的重量是在此基础上的好几倍。

那么,不伤膝盖的运动有哪些呢?

1.游泳

在水中因为有浮力,而且人体与地面几乎是水平的,受到的地心引力很小,因此,游泳对膝盖基本是没有压力的,也就不会伤害膝盖。而且,游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉,是一种非常燃脂的运动,如果有减肥需求的人,首选运动为游泳。

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2.骑自行车

相较于其他运动,骑自行车对膝关节的负重比较小,这是因为在骑车的时候人是坐着的,大大减小了自身体重对膝关节的压力,让膝盖受伤的可能性大大减低,而骑车也是比较理想的有氧运动方式,所以如果想运动又怕膝盖受伤,不妨试试骑车。

3.瑜伽

大部分的瑜伽动作都是坐在瑜伽垫上进行的,也就减小了体重对膝盖的压力,同时,瑜伽运动也是比较舒缓的,不仅不伤膝盖,还能提高关节的灵活性。

想要保护膝盖,除了选择一些不伤膝盖的运动之外,还需了解下氨糖软骨素钙片的功效。

顾名思义,氨糖软骨素钙片是一种由氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养素组成的膳食营养补充剂,氨糖是人体关节软骨基质的基本成分,缺乏氨糖会导致受损的软骨无法修复,变干、变脆,没有了保护关节的作用。在30岁之后,人体内的氨糖流失速度加快,且不再合成,就需要外源性的补充了。而硫酸软骨素能将水分吸入蛋白多糖分子内,使软骨变厚,并增加关节内的滑液量,缓和行动时的冲击和摩擦。补钙则有助于提高骨密度,使骨骼更加强健。因此,坚持服用氨糖软骨素钙片对于膝盖的养护是很有效的。

保护膝盖需要适度运动,寻找适合自己的运动方式,同时也要坚持服用氨糖软骨素钙片~

 

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