崴脚怎么办?注意这几点+补充氨糖软骨素钙片

崴脚,专业上来讲叫做“踝关节扭伤”,在日常生活、运动,或者女生穿高跟鞋走路时都很有可能发生崴脚的情况。崴脚虽然是个小问题,但是对人的影响却很大,不仅踝关节处肿胀、疼痛,走路也变得不再顺利。那么崴脚怎么办呢?

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崴了脚之后,首先要注意以下几点:

①冷敷:在崴脚后的前48小时,要迅速将脚踝泡在冷水中,或者用冰凉的毛巾对踝关节进行冷敷,每隔3~4小时进行一次,每次30分钟左右,可以减轻疼痛,促进血管收缩,防止出血。

②热敷:当崴脚48小时后,就应从冷敷换成热敷,用热毛巾或者热水袋敷脚,可以活血化瘀,促进肿胀部位的血液循环。

③按摩:按摩应在48小时后,冷敷的时候绝对不可进行按摩,否则有可能会导致毛细血管破裂、出血症状加重。在热敷时可配合适度按摩,活血化瘀的效果也会更好。

④固定制动:冷敷后可用绷带等包扎踝关节周围,减少活动度,减轻受伤后对韧带和肌肉的拉伸,从而避免踝关节的进一步损伤。

同时要知道,有过一次崴脚的历史后,再次受伤的几率会比没有崴过脚的人大40~70%。这是因为前一次的治疗不彻底,关节软骨、韧带没有完全恢复,起不到很好的保护作用。特别对于喜爱运动的人来说,这是非常头疼的问题,往往以为踝关节已经恢复,可是运动不久又再次受伤。反复崴脚令人十分痛苦。

对于经常崴脚的人,需要适当运动,锻炼踝关节的活动能力,以减少下次崴脚的几率,同时还要补充关节和骨骼营养。

人体的关节主要由关节囊、关节面和关节腔三个部分组成。关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨,具有减少摩擦、减缓运动时的震动的作用;关节腔中具有少量滑液,可以润滑骨骼,保持关节活动的灵活性。关节软骨和关节滑液的基本成分为氨糖,随着年龄的增长,人体中的氨糖逐渐流失,且不再合成,需要外源性补充。

骨骼的基本成分为钙,保护骨骼需要补钙,提高骨密度。

经常崴脚的人要注意保护踝关节,从坚持吃氨糖软骨素钙片开始~

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