有什么适合老年人的运动?锻炼身体之外还要吃氨糖软骨素钙片

许多老年人退休之后,就很少再出来运动了,平常除了买菜、做点家务,就一直待在家里。其实,这对于维持骨骼的健康、关节的灵活性来说是非常不利的。老人进行适当的锻炼,有利于增加骨密度,延缓关节衰老。那么,有什么适合老年人的运动呢?

1.广场舞

广场舞是一种比较慢的运动,能够调动全身的细胞,让身体关节更灵巧。而且广场舞还能陶冶情操,让老人重拾生活的热情。

摄图网_500739466

2.太极

对于闲暇时间比较多的老人,可以选择打太极,打太极时不急不躁,随着动作慢慢伸展身体,让身体变得更加柔韧,防止了骨质、关节和韧带的老化。

3.散步

散步对于老年人来说最易掌握,是一种随时随地都可以锻炼的运动。散步时,可以选择空气清新的环境,随着走路慢慢呼吸,让身体微微出汗,达到锻炼机体耐力的效果。

4.倒退走路

倒退走路能弥补向前走路的不足,刺激不常使用的肌肉。倒退走路还可以锻炼腰脊肌,股四头肌和踝膝关节周围的肌肉,韧带等,从而调整脊柱,肢体的运动功能,促进血液循环。

人到老年,骨骼关节会大不如从前,除了要适当地运动、选择合适的运动方式,还要注意给关节营养提前保养。而且随着年龄的增长,人体内氨糖在慢慢流失。氨糖和软骨素都是软骨的主要营养素,老年人很可能会因缺乏氨糖而导致软骨退化,从而导致关节不适的状况出现。因此老年人可以适当补充与关节软骨有密切关系的营养物质——氨糖软骨素钙片。

有许多老年人除了关节问题,还伴随着骨质疏松。人到了一定的年龄,身体内的钙就开始快速流失,从日常饮食中获取的钙量往往要比流失的钙量要少的多,因此,骨密度也就越来越低,骨质疏松的症状也就出现了。所以对于老年人来说,补充软骨保护关节很重要,补钙增加骨密度也不可忽视。

老年人运动要多考虑自身情况,量力而行,搭配吃一些氨糖软骨素钙片能更好呵护关节和骨骼。

发表评论