老年人锻炼的注意事项是什么?护关节需补充氨糖!

适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力,在一定程度上,老年人经常外出运动,呼吸新鲜空气,还能保持一个愉悦的心情,让人心态平和,这在养生上也是一大好事。不过,老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人,在运动过程中,必须重视6个注意事项。

老年人运动的注意事项主要有:

1.忌负重锻炼

老年人的肌肉大部分都开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱了,因此,关节活动范围也被限制,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折,对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

2.遵循正常的生活制度

老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

3.适宜的锻炼项目

在进行体育锻炼之前,老年人最好去做一次全面的体检,根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说,老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目,比如游泳、太极、慢跑等等。

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4.运动要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒,想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成,一开始的运动量要小一些,再慢慢增加上去,运动时间也是如此。

5.运动要持之以恒

“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼,最好每次要坚持半个小时以上,每周锻炼3~4次是最好的。

6.运动时注意骨骼与关节的变化

老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化,因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题,一定要第一时间停止,并寻求医生的帮助。同时,在日常生活中,还要多补充关节和骨骼的营养。

长期运动会加剧关节的磨损,正常的膝关节有一层薄薄的软骨,主要作用是缓冲压力,保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化,让骨骼失去保护。因此,及时补充氨糖给予软骨营养很有必要,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,人体在30岁以后,氨糖在人体内的含量就在不断降低且不再生成,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。

保护关节应当软骨、硬骨一起补,老年人除了坚持运动,还应当每日补充氨糖,有效维持骨骼与关节的健康!

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