怎样保护膝关节?注意这几点+补充氨糖

​膝关节是人体最大最复杂的关节,承受着整个上半身和大腿的重量,大部分的运动都需要膝关节的参与。膝关节的重要性可见一斑。也因此,膝关节基本是人体最容易损伤的部位,老年人、体力劳动者、肥胖人群、健身人群的损伤程度要比普通人大得多,在日常生活中,要多加保护。

摄图网_501311368

保护膝关节,应该做到几点:

①体重不要过重

体重越大,膝关节承受的压力也就越大。所以,保护膝关节首先要控制好自己的体重,不要超过标准体重太多,以免加重膝盖的负担。

②走路的姿势要正确

走路似乎是一件最普通的事情,很少引起人们的注意力。但事实上,有不少人的走路姿势都是不正确的,这也会给膝关节带来影响。正确的走路姿势应当是先落下足跟,再慢慢把脚掌放下去。不要“外八字”,也不要“内八字”。同时,上身要保持竖直,走路过程中头始终要看着正前方,否则身体不平衡,容易崴脚。

③做体育运动要热身

人们常说“用进废退”,保护膝关节并不是要放弃做体育运动。相反,适当做一些运动有助于维持膝关节的正常使用。最重要的就是在体育运动前要热身,这样可以提高局部和全身的温度以及血液循环,让关节先活动起来,有效防止肌肉拉伤,减少受伤几率。

④要多补充钙与氨糖

钙是骨骼的重要组成成分,对膝关节好首先就是要多补钙,日常可以多食用一些牛奶、虾皮等含钙量高的食物。此外,氨糖的补充也是很有必要的,这一点往往会被人遗忘。氨糖是人体关节软骨的重要成分,随着年龄的增长,氨糖会逐渐流失,而人体又不能合成,这就需要从外界补充充足的氨糖,可以润滑关节软骨面,使关节部位更加灵活自如。

膝盖关节的问题不容忽视,保护膝关节需要足够营养,补充氨糖软骨素钙片更有助于膝关节健康!

发表评论