怎样补钙效果最好?氨糖和这些措施护骨也很重要!

在大众的意识里,补钙就是为了骨骼健康。但其实钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分,许多生理功能也需要钙的参与。因此,很多人日常也非常重视补钙,其实“护骨”不止仅仅停留在补钙上,日常一些措施也会影响到补钙的效果。

补钙吸收是关键

进入人体的钙,主要在酸度较高的十二指肠和空肠内吸收。肠道对钙的吸收受到体内钙总量、肠道环境、维生素D、食物品种的影响。因此,建议在补钙的同时可以适当摄入维生素D或者酪蛋白磷酸肽,这两种营养素能够帮助钙质吸收和利用。

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持续补钙

50岁之前和50岁之后,人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙,优质富钙食物包括:脱脂奶制品,如果不愿意喝牛奶的可以喝豆浆以及早餐麦片。同时,有必要增加钙剂的补充,才能保证每日摄入足量的钙。

积极锻炼

步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育,强壮骨骼。

远离高盐食物和碳酸饮料

加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高,会导致体内的钙质流失得更快。每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度。原因是,其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失,而汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。

选择合适的钙片

日常建议选择吸收较好的钙剂,主要包括碳酸钙、氯化钙等,一般是固态钙,它们的特点是钙含量相对较高,吸收率较好。同时,单纯只补钙效果不佳,可以选择多重营养配方相结合的复方钙片。

 

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