打太极伤膝盖吗?掌握正确方法+补充氨糖能护膝!

大家都知道太极拳有良好的养生保健功效,尤其是很多退休后的中老年人,闲暇时间比较多,打太极拳就成了日常主要的运动项目之一。而众所周知的是,岁数大点的人,膝盖一般都有点不舒服。那么打太极拳会伤害膝盖吗?

其实,任何体育运动,不注意正确的运动方法都可能带来损伤,不只是太极拳。因此,掌握正确运动方法才是关键。

①太极拳锻炼最好在“明师”指导下,学习正确的动作;

②打之前要充分热身和拉伸活动,如果身体有不适,或者膝盖近期有手术,建议先别练;

③在练拳时,注意合理地、适度地转动膝盖;

④初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了;

⑤打太极拳的过程中,动作要缓慢渐进,尤其是别下蹲太多,蹲下去的角度越大,关节面承受的压力就越大。所以,很多膝盖不好的老年人千万不要蹲太下,要量力而行;

⑥锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼;

⑦已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

⑧训练时间和频次不要过多,推荐一周2次,每次1小时左右。

另外,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官,自然磨损尤其厉害,需要我们非常重视,加强平时的营养保护。随着年龄的增长,钙质的流失和软骨的磨损在不断加速,可通过补充氨糖等软骨营养素慢慢调理。

科学、合理地运动确实是有益膝关节的健康,但是补充营养也同样需要重视。

 

发表评论