老年人适合什么运动?这些运动要避开,补氨糖软骨素很重要!

日常生活中,很多人都非常重视运动锻炼,尤其是一些退休在家的老年人,经常会运动,各种各样的运动方式也屡见不鲜。但是很多人却不知道,不适合的运动方式反而会加速你膝关节的老化,让关节提早出现问题,尤其是以下几个运动项目老年人要注意了。

①爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。老人上了年纪,关节退化,关节软骨逐渐变薄,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。

②打太极拳

很多老年人都以为打太极拳是一种温和的运动方式,殊不知,打太极拳很多时候身体重心要降低,膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态,如果长时间过量单一锻炼,髌股关节就会受到经常的挤压、冲撞,这些都会加速软骨的退变,引起关节不适。

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③跑步

跑步是很多人的运动健身方式,却不一定适合老年人。简单一点说,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤以跑步膝最为常见。

当然,说了这些并不是说中老年人不要运动,相反适量的运动时有益骨关节健康的。到了中老年时期,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,因此建议此年龄段的人在运动项目上的选择要慎重,可以选择如慢跑、瑜伽、自行车等轻缓的运动。每周保持2~3次运动就足够了。

但要注意的是,不能只重视运动而忽视营养的健康。随着年龄的增加,钙质的流失和软骨的磨损在不断加速,可通过补充软骨营养素慢慢调理。

氨糖软骨素是指氨糖+软骨素的黄金搭档,氨糖是软骨的营养,可以促进软骨再生,帮助受损的软骨组织恢复平滑有弹性。而软骨素可以吸收和保持软骨的水分、润滑关节,还可以加快氨糖的吸收,增强软骨修复效果。

所以,老年人平时一定要注意保护膝关节,选择合适的运动方式,积极补充关节营养。

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