跑步会伤膝盖吗?这3类人最不适合,补氨糖护关节很重要!

现在越来越多的人开始运动了,尤其是很多人都会选择简单又方便的跑步。但是一提到跑步,不少人会心生疑虑:跑步会伤膝盖吗?生活中因为跑步而导致的半月板损伤、膝盖损伤都不少见。究竟跑步伤不伤膝盖呢?就让我们一起来看下。

有相关研究指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

因此,得出相关的结论,过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

摄图网_500818315_banner

其实,跑步伤膝与否,很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等等因素。尤其是要提醒,以下三类人群最容易发生膝关节损伤。

①体重过重的人:体重过重且本身肌肉力量不够的人膝关节本身就承受了过多的压力,而且没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果长期进行高强度的跑步,容易对膝关节造成伤害。

②盲目追求速度的人:一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群,很容易造成膝关节损伤。跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程,如果平常缺少锻炼,却想着一下跑几十公里,当然会给膝关节造成伤害。

③膝关节受过伤的人:膝关节受过伤或者膝关节本身就存在问题的人群,和正常人相比,他们跑步时膝关节容易发生磨损。

那么,我们应该如何保护膝关节,减少跑步带给膝关节的伤害呢?

1.合理饮食,控制体重,减少体重给膝关节带来的压力。

2.强化下肢及核心肌群力量锻炼,有助于维持关节的稳定,减少运动损伤。

3.纠正错误的跑姿,跑前拉伸,跑后放松。

6.适当补充关节营养。运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,但是过度的运动和不良的运动习惯容易磨损软骨,如果软骨因为磨损变薄了,那么在运动时,关节与关节直接摩擦就会产生痛感。因此平时需要注意关节营养的摄入。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。30最后,人体内的氨糖开始逐渐流失,那时候也会开始出现软骨磨损的情况。因此,及时补充氨糖保养关节也是有必要的。

运动原本就是强身健体的途径,别让它成为伤害膝关节的“利器”,科学运动和补充氨糖等都减缓膝关节伤害的手段。

 

 

发表评论