如何正确补钙?认清4大传言,试试氨糖软骨素钙片的功效

钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分,很多人都知道钙跟骨骼健康息息相关,也知道补钙的重要性。但很多却不知道,日常一些生活、饮食习惯与补钙也大有关系。下面我们就来看看如何正确补钙。

传言一:素食会导致钙流失

吃素食,并不意味身体会流失钙。一些研究发现,纯素饮食者由于钙、维生素D、蛋白质摄入低,骨密度略低于蛋奶素食者和其他杂食者。但是,蛋奶素食对骨密度没有多大影响。不过,还是要注意均衡饮食。

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传言二:多吃水果能补充钙

水果富含水分、维生素、矿物质以及膳食纤维。水果中富含钾元素,有利于减少尿钙排出量,而维生素C也是促进钙吸收的因素之一。多吃水果是有益,但水果本身含钙较少,不能作为替代钙的主要食物来源。

传言三:喝咖啡会导致骨密度下降

大量喝咖啡是会有影响。咖啡是钾的良好来源,也是草酸和咖啡因的来源。钾有利于降低钙流失,而草酸会减少钙的吸收率,咖啡因则会增加钙的流失。每杯咖啡中的咖啡因,平均会增加2~3毫克的钙流失。建议如果实在想喝咖啡可以加点牛奶,以补充流失的钙。

传言四:多吃盐会造成钙流失

是真的。日常的食用盐中含有大量的钠含量。而钠的摄入量与钙排出量有很大关系。肾脏会将每天过多的钠随尿液排出体外,排钠越多,钙流失也越多。因此如果每日摄入过多的盐,也会对钙质流失造成一定的影响。

传言五:多运动能补钙

是有帮助。坚持运动很重要,肌肉骨骼的强壮依赖于运动,日常可以做些步行、慢跑、球类运动、自行车运动等,无论选择什么运动,坚持适当的运动对骨骼来说非常有益。

另外,如果日常钙质含量难以满足人体需要,可以考虑一些专业的钙剂补充,这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,主要富含氨糖、软骨素、碳酸钙三大成分。碳酸钙补钙有助于骨骼的强健,增加骨密度。而除了要保护骨骼外,还应该注意减少软骨的磨损,氨糖和软骨素是软骨的主要营养物质,有助呵护软骨健康。

以上几个错误的补钙观念,以及正确的补钙方式你get到了吗?还可以分享给身边需要的人哦~

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