运动过后膝盖疼痛还能运动吗?补充氨糖也很重要

都说”生命在于运动”,现在很多人为了有个健康的体魄,纷纷加入到健身运动的行列中。然而,运动容易造成关节软骨磨损或加剧体内钙质流失,从而出现关节疼痛问题。那么,运动过后膝盖疼痛还能运动吗?如果运动需要注意哪些?

很多人在运动过后出现膝盖疼痛就想着不做运动了,以免拉伤关节,让关节进一步劳损。但这种做法其实是不对的。

根据美国有关研究得出,适当的运动可以减轻早期和中期膝关节炎患者的疼痛,在一定程度上维持肌肉力量,起着稳定膝关节的作用。

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那么在运动的时候要注意什么,才能避免损伤膝关节?

一、不要选这些运动方式:当运动后出现膝关节疼痛,大多数是因为不良的运动方法造成的。像打球、爬山、爬楼梯等运动不适合膝盖不好的人群,容易对膝关节造成损伤,使膝盖疼痛加重。

二、膝盖不好适合做这些运动:在平常生活中,可以多做一些有益于膝关节的活动,如慢走、游泳、骑车等运动可以促进肌肉血液循环,有利于膝关节的恢复。还可以多进行直抬腿运动,同样有利。

三、运动要注意方法:在跑步运动时,脚不宜抬太高,并不能长期用脚掌或者脚跟来跑,会使得膝关节压力较大,导致膝盖的疼痛加重。另外,要注意运动量,建议每周保持3次。每次不要超过一小时,以避免关节过劳。

四、减少深蹲动作:日常生活中经常会遇到绑鞋带、搬东西等动作,注意避免深蹲,尤其是膝盖疼痛的患者,否则会加剧疼痛。

五、适当补充关节营养:其实关节之所以出现疼痛、僵硬、弹响等症状。其实这都属于膝关节退行性改变的表象,而导致关节退变的主要原因之一就是软骨磨损导致的。因此,除了积极进行科学的治疗外,我们在日常生活中也需要注意关节营养的摄取,把“养”和“治”相结合,才能达到更好的养护关节效果

氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,是健康关节软骨的天然组织成份。氨糖就是在人体内可以自行合成,但30岁过后,人体内的氨糖含量逐渐减少,关节软骨开始遭受磨损,引起关节疼痛,甚至是骨关节炎。尤其是经常运动的人群,不良的运动方式和过量的运动都会加剧软骨的磨损。所以建议一些运动人群,中老年人可以多补充一点氨糖来保养软骨,减缓关节的衰老。

运动固然重要,营养的补充也是不能忽视,越早保养关节效果越好!

 

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