运动怎么保护膝盖?送你4大“法宝”和氨糖护膝!

对于很多人运动的人来说,最烦恼的一个事情莫过于怎么保护膝盖。膝关节是我们人体最重要的关节之一,积极参与各类身体运动,所以一不小心就会出现损伤,或者造成膝关节磨损等。那么我们在运动的时候应该如何保护膝盖呢?

①方法得当:

首先,选对运动方式非常重要。要知道,有些运动虽然护膝,有些运动却是伤膝的。适合保护膝盖的运动有快走、慢走,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动方式,最好是交替组合。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲等,对膝关节承受的压力较大,最不利于护膝。

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②选择合适的鞋子:

运动时穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

③量力而行:

运动是为了更好保护身体,千万不要逞能,根据自己的身体来制定合适的运动计划,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。另外,还要注意的是不要忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,容易引起运动损伤。

④适宜的场地:

运动最好在沙地和软地上进行,而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲,运动时不利于保护膝盖。

⑤增强营养摄入

运动难免会加剧膝盖骨表面的软骨磨损,经常运动的人群日常可以吃些氨糖,补钙增强骨密度的同时,补充软骨营养。

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