老年人如何保护膝盖关节?坚持这些运动+补充氨糖

关节疼痛是很多老人常见的问题,很多老人认为关节疼痛时要多休息,少活动。但是少活动会导致关节肉松弛,反而会加快关节老化。适度的运动才能保护关节,老年人可以做哪些运动呢?

1、游泳

游泳能够锻炼全身的肌肉,而且不会对关节产生额外的伤害,不过游泳时候注意不要选择蛙泳。蛙泳如果用力过猛也会加快关节软骨的磨损,导致关节疼痛加剧。

2、跑步

游泳虽好,但是受到场地的限制,很多中老年人还不会游泳,重新学习有难度,因此也可以选择门槛低的跑步。不过跑步要注意适度而行,以慢跑为主,每次控制在1个小时以内,如果发现跑完之后疼痛加剧,就要暂停跑步,及时到医院就诊。

3、膝关节伸屈运动

这些运动简单易上手,可以活动关节,增强腿部肌肉,起到一定保护关节的作用,推荐配合跑步一同进行。

4骑车

骑自行车跟跑步相比,膝关节的负担更小,更适合中老年人。可以选择在空旷的场所骑车,也可以选择在健身房骑健身自行车,但是注意不要在有陡坡的地方或者山路上车,也不要追求速度,这样会给关节带来负担。

以上就是有助于老年人保护膝关节的运动,每天坚持有助于延缓关节衰老,缓解关节疼痛。除了运动之外还需要用氨糖补充软骨营养。膝关节之所以会疼痛一个重要的原因就是因为软骨退化磨损,导致骨骼之间硬性摩擦,从而出现疼痛的问题。氨糖是软骨的基质,能够促进软骨修复,润滑软骨,减少骨关节间的磨擦及震动,从而缓解膝关节疼痛。

 

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