膝盖不好适合什么运动?运动+补充氨糖有效养护膝盖

一般膝盖不好的人,都有一个共同的特点,那就是膝盖疼痛,或者屈伸活动的障碍、不灵便,这就是膝关节炎常见的症状表现。那么如果膝盖不好适合什么运动呢?哪些运动是应该避免的呢?

首先,我们要从如何能减轻关节负荷的角度来说,我们尽量减轻体重,体重与我们骨性关节炎有直接的关系,无论做什么运动,体重超标都会加剧膝关节磨损。

膝盖不好不适合做什么运动:

  • 膝盖不好要少进行剧烈的、超负荷的运动,否则会加重我们关节内的软骨的进一步的磨损和损伤,特别是半月板的损伤。
  • 避免给膝关节负担较重的运动,如爬楼梯,爬山等;
  • 不要手提重物,增加膝关节负荷。

膝盖不好适合什么运动:

  1. 选择相对比较轻缓的运动,如散步或者慢跑等;
  2. 可以做适当的有氧运动,比如骑单车,但注意不要在山坡上骑车,最好在平地;
  3. 对膝关节最好的运动其实是游泳,对于膝关节压力最小的运动,因为游泳在浮力作用下,关节是没有负荷的。
  4. 运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。

另外,只注重运动而忽视营养的重要性,也是不可取的。

及时补充氨糖等软骨营养也非常重要。我们正常的膝关节有一层薄薄的软骨,相当于骨头的“润滑剂”,缓冲压力,保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化,让骨骼失去保护,互相摩擦,进而发炎。因此,长期运动或者膝关节不好的人群日常可以补充些氨糖修复受损软骨,预防膝关节炎。

膝盖不好的朋友,最好是运动和营养“双管齐下”,给我们的关节提供更好的保养,从而避免了疼痛和炎症。

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