什么时候适合跑步?掌握最佳时间搭配氨糖护膝

跑步是一项随时随地可以进行的运动,简单方便又能达到健身的目的。但很多人对于“什么时候适合跑步?”这个问题就有点犯难了。有人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑。那么,这几个时间段哪个适合呢?而无论是哪个时间段,其实都有其需要注意的事项。

  1. 晨跑:早上空气清新,很多人都会选择这个时间段跑步,但要记住一定要不要空腹跑,可以简单地给身体补充一点糖分以及水分。还有就是注意运动量,身体刚苏醒强度不要太高,慢跑一小时就足够了。
  2. 午后跑:这个时间段的相对比较少,并且也不建议这个时候跑。不仅热,而且紫外线也会比较强。建议最好是下午4点之后开始跑,并且这个时间段也是身体状态最佳时刻。
  3. 夜跑:夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕。但要注意不要饭后马上跑,这样会导致大量的血液流向四肢,胃部消化与跑步会竞争血液,长期下去会导致消化不良等问题,因此最好在饭后两个小时再跑;并且注意不要临睡前跑,睡前跑步,整个人会比较兴奋,而影响接下来的睡眠质量;另外一个需要考虑的问题就是安全,一定要重视起来,跑步地点必须先满足安全的条件。

另外,还有一个需要重视的问题,就是把握运动量。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大,并且运动过度也会增加关节面压力,但是若关节面压力过大,必然导致关节软骨负荷过重,加重损伤,而软骨磨损完了,骨头失去保护自然就会相互摩擦,因此就会出现膝关节疼痛,甚至发炎。

因此,经常运动的人士,建议日常可以适当补充氨糖钙片摄取关节所需的营养,预防关节软骨损伤。氨糖具有促进软骨细胞合成、修复软骨的作用,而补钙能增强骨密度。

什么时候适合跑步?根据自己的时间合理安排,掌握科学的方法和适度的原则,日常增加关节营养的摄入,护膝其实很简单!

 

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