跑步伤膝盖吗?补充氨糖提前预防膝盖损伤

跑步会伤膝盖吗?有些坚持跑步的人群反而比不跑步的人膝盖要结实,这是为什么呢?实际上,跑步也有要遵循的原则,只有科学地跑步,才能在有效地避免运动损伤的前提下,起到强健膝盖的作用。因此,关于如何科学跑步,这些基本知识你们需要了解下。

膝关节是多个“装置”组成的,包括肌肉、韧带、骨骼、半月板等。而避免跑步损伤膝盖的办法就是减少膝盖的磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。下面教你几招如何跑步不伤膝盖。

1.控制跑量

关于跑量的递增量有不同说法,每个人的个体差异极大,因此每次跑步时的自身感受非常重要,通常可以以肌肉和身体的疲倦程度来判断。如果肌肉越疲倦还坚持跑步,这时候半月板承受的冲击力越大,当超出了其的缓冲范围就会造成半月板损伤。因此,要量力而行,尤其是对于新手来说,慢慢增加跑量,巩固成果才是正确的。

2.减少速度训练

跑的越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。因此,跑步时要注意跑步的速度不要过快。

3.重视跑前热身和跑后拉伸

跑前热身时相当重要的一环节。很多运动损伤都是发生初跑阶段,此时身体还没有彻底适应运动状态导致的。因此每次跑前都要有充足的热身,还可以选择通过慢跑来热身;同时跑后的拉伸也是很多人容易忽略的。拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。如果跑后没做拉伸,容易造成肌肉疲惫酸痛症状。

4.补充关节营养

面对长期运动引起的关节磨损,关节疼痛问题,可以通过营养辅助改善。长期运动、以及不良的运动姿势会加剧软骨的磨损,而随着软骨退化与磨损,关节活动时骨骼与骨骼之间直接的滑动少了软骨的缓冲,因此,产生了关节疼痛、肿胀、僵硬的症状。建议可以适当补充些氨糖钙片缓解,氨糖钙片主要富含氨糖和钙质。氨糖是软骨的主要营养物质,补充氨糖可以修复受损软骨,而补钙可以强健骨骼。

跑步伤膝盖吗?关键看你怎么跑,及时补充氨糖钙片减缓关节磨损也是有效方法。

 

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