保护膝盖可以骑自行车吗?补充氨糖营养注意这些

骑行作为一个走进大自然的健康运动方式,受到越来越多人的青睐。上至四五十岁,下至十几二十岁,都可以一起参与骑行运动,有的队伍甚至以庞大到参加了环公路,甚至环中国的比赛。但同时也有不少骑行爱好者因为膝关节的损伤淡出骑车运动,那么骑自行车可以保护膝盖吗?

我们的膝关节是人体最大且结构最复杂,损伤机会也较多的关节,其中半月板和韧带是我们在骑行自信车时容易受损的两大区块。这都是由于不当的骑行方式造成了膝关节半月板损伤。有哪些错误的骑自行车姿势会对我们的膝关节造成损伤呢?

  • 座椅的高度过高或者过低,这些对我们的韧带或者膝盖的半月板会造成很大的伤害。
  • 骑行过程中没能合理控制配速,喜欢突然发力提速前进。
  • 热衷冲刺和爬坡后快感,然而这些行为一旦过量则容易造成膝盖损伤。
  • 旧伤还没复原就开始骑行。

而长期使用不正确的行为去骑行很容易造成半月板的损伤,半月板位于膝关节内部,是保障膝关节正常运动的重要结构,由于人体膝盖的结构特点,当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。因此可以通过注意以下几方面改善损伤问题。

  1. 注意休息:半月板损伤早期一定要注意休息,尽量减少关节中骨与软骨之间的摩擦,避免进一步的损伤。
  2. 避免负重运动:负重运动使膝关节的承重加倍甚至多倍地增加,对患者而言是非常有害的。
  3. 适当的减重锻炼:可以选择游泳、坐位直腿抬高等运动。
  4. 注意保暖:寒冷的刺激会加重关节的疼痛,不利于损伤的恢复。
  5. 补充营养:适当补充软骨营养,保护膝盖。当半月板轻度损伤的时候,补充软骨组织必须的营养素—氨糖,可有效补充关节液的营养,帮助修复受损的软骨组织,使其恢复正常的生理机能。

骑自行车虽好,但是使用正确的姿势和方式更重要,别让护膝运动变成毁膝运动!
 

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