肩周炎做什么运动好?这些运动加氨糖软骨素有帮助

肩周炎俗称五十肩,以中年人发病较多,但近年来发病年龄日趋年轻化。得了肩周炎肩膀疼痛难忍,需要积极采取合适的治疗才能有效改善,其中运动锻炼对于肩周炎就是重要的一项治疗方法,那么肩周炎做什么运动好呢?

一、打乒乓球对肩周炎有一定帮助

要说到对肩周炎好的运动,就要提到打乒乓球了,乒乓球运动方便,简单,运动量合适,综合锻炼效果好。打乒乓球的时候,可以很好的运动到肩关节,可以使得肩周围的肌肉粘连的症状慢慢缓解,同时能加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,但需要长期坚持才有一定的效果。不过要注意的是锻炼的时候,需要慢慢增加锻炼的强度以及幅度。在训练时如果觉得疼痛,可以在肩部的痛点涂抹一些解热止痛的药物。

二、这些运动对肩周炎也有好处

①、对墙画圈法:面对着墙壁,手臂伸直,然后在墙上画圆圈。

②、拉毛巾法:长毛巾放在背后,双手各拽着长毛巾的一端,左手在上,右手在下,就像搓澡一样拽着。每天洗澡的时候坚持做,会有一定的改善效果。

③、手爬墙法:面对墙壁,患肢的手贴着墙壁,食指和中指交替由下向上爬,直到达到自己的极限后才停止,每天多次重复。

三、氨糖软骨素对肩周炎也有改善作用

氨糖软骨素是关节软骨的重要营养物质,肩周炎主要是由于肩关节周围肌肉、韧带、滑囊、关节囊等软组织损伤、退行而引起的关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。补充氨糖可以对肩周附近滑囊进行修复,并可起到抑制和消除炎症的作用,最终缓解病痛,软骨素可以协助氨糖渗入软骨,长期补充氨糖软骨素的话可以很好的缓解肩周炎疼痛。

肩周炎不仅要通过运动锻炼改善,最好配合补充氨糖软骨素“内调外养”,更好养护关节健康!

 

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