中年人膝盖怎么保养?补充氨糖加运动锻炼

人到中年,生理机能大不如前,因为骨量丢失、关节退化、肌肉质量和重量下滑等等问题,身体或多或少会出现一些小情况,对健康也就更加看重,尤其是膝关节的健康。都说“人老腿先老”,中年人应该如何保养膝盖呢?

过了40岁以后,很多人都会选择通过运动锻炼来保护膝盖。但也有不少人担心,中年人健身是不是已经晚了?如何锻炼才能有益无害?

其实,中年锻炼也要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则,以下这三点值得注意。

一、中年健身方法多,方式一定要选对

很多中年人日常无事都喜欢去登山,但登山并不利于膝关节的保养,中老年人关节腔内的“润滑液”会随着年龄增大而逐渐减少,导致关节间的软骨磨成,关节摩擦加重,产生疼痛感,而经常爬山更会加重软骨磨损,出现膝关节疼痛甚至是关节炎。

因此中老年人要减少登山强度,还有暴走、过量活动等都易导致骨性关节炎急性发作。

就锻炼方式的选择而言,如果膝关节没有损伤,体重没有超标,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标,最好选择散步或游泳。

二、中年锻炼护膝,注意腿部肌肉

人过中年,肌肉力量逐渐减弱,腿部表现最明显。而人的运动能力主要取决于腿部,如果腿部力量减弱,对膝关节稳定性受到影响,在运动锻炼时也容易引发骨折。因此,锻炼时一定要牢记练腿,日常可以做些下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等。

但如果是在膝关节劳损疼痛,还是踮脚锻炼腿部肌肉更有效。将双足并拢,提起脚跟,坚持10-15秒,然后慢慢放下,再提起,再放下,如此反复15-20次为一组,每天5组以上,坚持两周就有收获。

三、运动锻炼配合关节营养补充更高效

     运动的同时最好配合补充关节软骨营养,补充氨糖软骨素能减少软骨磨损。30岁以后,人体内氨糖逐渐流失并不再生成,而且激烈运动时会流失许多的营养元素,特别是会导致氨糖的大量流失。而氨糖的流失会导致关节软骨之间的摩擦会剧,关节软骨磨损,就会出现关节疼痛等症状,甚至是骨关节炎。

中年人要想保养好膝盖健康,主要在于科学运动,减少不必要的关节损伤,外加配合健力多软骨素钙片补充更有效哦!

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