肩颈不好怎么调理?补充氨糖改善加预防

快节奏的现代生活让很多人的肩颈都出现问题,尤其是上班族和低头族。常常伏案工作,低头玩手机,带来的后果就是颈椎酸痛,肩颈劳损,导致颈椎病和肩周炎等关节疾病找上门。那么,怎么判断自己的肩颈有没有问题呢?肩颈不好怎么调理?

一、3个动作教你自测肩颈健康

自测动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵,右手相反。能完成则说明肩关节向前活动没问题。

自测动作二:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。能完成则说明肩关节旋后的功能没问题。

自测动作三:一只胳膊侧举,一直举到正上方,就像举手一样。能完成则说明肩关节外展能力没问题。

如果这3个动作都难以做到,或是做的时候感觉疼痛,就要当心肩颈疾病了。

二、肩颈不好怎么调理

一旦发现自己的肩颈不好,就要积极调理了,不然只会引起更严重的关节疾病。以下几个方法适合缓解肩颈不适,调理肩颈问题。

①用网球按摩:肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,有助于减轻疼痛。

②热敷肩膀:晚上睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

③做肩颈操:如米字操,头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似写一个“米”字。

④补充氨糖:颈椎病和肩周炎都有一个主要的共同原因,就是关节软骨组织磨损、退变引起的骨与骨之间相互摩擦,出现疼痛、僵硬的症状,补充氨糖可以修复颈椎间盘纤维软骨、肩周附近的滑囊,缓解关节疼痛,起到预防和改善肩周炎、颈椎病的作用。

对于肩颈出现问题且已经确诊为颈椎病、肩周炎的患者,要赶紧行动起来,以上调理方法搭配氨糖营养更好保护骨关节。

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