爬山伤膝盖吗?补充氨糖和这些方法能减缓膝盖伤害

不少的中老年人喜欢选择秋季末冬季初“登高望远”,约上一帮老友去爬山。爬山虽然是一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能,然不少人的却担心,“爬山伤膝盖吗”?尤其是对于关节不好的中老年人适合爬山吗?

其实,有关专家就提醒过,中老年人最好不要经常爬山。这是什么原因呢?

人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,关节软骨已经发生退化,加上过多的负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。尤其是下山时,对膝关节冲击最大,会加大对膝关节的损伤。

如果真的有爬山的需求,建议中老年人在确保安全的情况下,做好充分准备。运动前注意热身,拉伸关节。选择穿一双厚底防滑鞋,起到防滑和缓冲的作用,减少意外损伤。最好还带上一支登山杖,可以分担下肢关节的负担,保护老化的关节。

此外,建议老年人登山最好登山时量力而行,如果感到腿脚疼痛要停下来休息。

虽说中老年人最好不要经常爬山。但是,保护膝关节,不代表就不要运动了。适当运动能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。如我们可以进行强度较低的有氧运动如游泳、慢走、骑自行车等。有助善机体活动能力以及减轻关节疼痛。

同时,除了运动外,加强营养补充对中老年人也非常重要。随着年龄的增长,体内的氨糖和钙质逐渐流失,关节软骨也在日益磨损。如果能及时补充氨糖、钙等骨关节营养,可以有效养护骨关节,延缓关节老化了。氨糖是人体软骨的主要形成物质,外源性补充氨糖能促进软骨细胞合成、修复受损软骨,起到预防和改善骨关节炎的作用。

因此,建议中老年人日常可以适当吃些氨糖钙片保护关节健康。每个人都有老的时候,关爱今天的老人就是善待明天的自己。

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